كم عدد السعرات الحرارية التي ستحافظ على 161 جنيها من الوزن؟

إذا كنت لا تريد أن تفقد ولا زيادة الوزن، وهذا يتحقق من خلال الحفاظ على التوازن السعرات الحرارية. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم يساوي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة، وسوف تبقي على وزن ثابت. ويمكن تقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية، ولكن تختلف من شخص لآخر.

فيديو اليوم

الجنس

عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزن ثابت 160 جنيه يعتمد على ما إذا كنت ذكرا أو أنثى. فالمرأة البالغة من العمر 30 عاما والتي يبلغ ارتفاعها 5 أقدام و 8 بوصات ونمط حياة نشط إلى حد ما - وتعرف بأنها نشاط بدني خفيف إلى معتدل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع - تتطلب متوسطا قدره 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ عليها وزن. والرجل البالغ من العمر 30 عاما مع نفس الارتفاع ونشاط النشاط يتطلب 2، 300 سعرة حرارية للحفاظ على وزن 160 جنيه.

عمر

عمرك يلعب دورا هاما في تحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية. وفقا لمايوكلينيك. كوم أداة حاسبة السعرات الحرارية، أنثى تبلغ من العمر 18 عاما مع نمط حياة نشط وارتفاع 5 قدم 5 بوصة يتطلب 2، 250 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزن 160 جنيه. في سن 80 - مع نفس الارتفاع والوزن ومستوى النشاط - نفس الإناث يتطلب فقط 1، 850 من أجل الحفاظ على وزن ثابت.

مستوى النشاط

لأن ممارسة الرياضة البدنية تحرق الطاقة في شكل السعرات الحرارية، فإن متطلبات السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك للحفاظ على الوزن تختلف وفقا لمستوى النشاط العام الخاص بك. سيحتاج رجل يبلغ من العمر 40 عاما مع ارتفاع 6 أقدام حتى 2، 050 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الوزن إذا كان غير نشط جسديا، 2، 250 سعرة حرارية إذا كان نشطا إلى حد ما، 2، 450 سعرة حرارية إذا كان نمط حياته نشط، و 900 2 سعرة حرارية لنمط حياة نشط جدا ينطوي على نشاط معتدل أو نشط يوميا.