كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في حالة تشغيل 4 أميال في اليوم؟

واحدة من أكبر الأساطير اللياقة البدنية هو أنه يمكنك أن تأكل أي شيء تريد طالما كنت تمارس. حتى إذا كنت مواكبة نظام اللياقة البدنية الصلبة وتشغيل 4 أميال في اليوم الواحد، تحتاج إلى الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في الاختيار إذا كنت ترغب في منع وزنك من الزحف حتى. كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك يوميا يعتمد على حجم وتكوين الجسم والعمر والجنس. مستوى النشاط الخاص بك خلال بقية اليوم أيضا عوامل في المعادلة.

فيديو اليوم

تقديرات خاطئة

تشغيل 4 أميال في اليوم يؤهلك كنشط، بدلا من المستقرة أو نشطة بشكل معتدل. النساء النشطات يجب أن يأكل بين 2، 000 و 2، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، في حين أن الرجال النشطين يجب أن تستهدف ما بين 2 و 400 و 3000 سعرة حرارية. وينبغي أن يستهدف الأشخاص الأصغر سنا والأشخاص الذين لديهم وظيفة في اليوم النشط أعلى نهاية النطاق. كبار السن وأولئك الذين يقضون الكثير من يوم عملهم يجلس يجب أن تهدف إلى الطرف الأدنى من النطاق. أكبر وأكثر العضلات كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، أيضا.

أفضل طريقة لتخبر

توصيات السعرات الحرارية ليست مثالية. أفضل طريقة بالنسبة لك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها لمراقبة وزنك. إذا كنت تقوم بتشغيل 4 أميال يوميا واكتساب الوزن، وهناك احتمالات كنت تناول الكثير من السعرات الحرارية، وينبغي أن تهدف إلى هدف يومي أقل. إذا كنت تناول الطعام في نهاية عالية من نطاق لعمرك ونوع الجنس، ولكن الاستمرار في انقاص وزنه دون الحاجة إلى، إضافة 200 إلى 500 سعرة حرارية أكثر يوميا للحفاظ على وزنك.