بيت شرب والغذاء كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها 14 عاما في اليوم؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها 14 عاما في اليوم؟

جدول المحتويات:

توصيات للذكور
يختلف السعر المثالي للسعرات الحرارية حسب مستوى نشاطهم الشخصي. الذكور الذين هم 14 و المستقرة، مما يعني أنها تفعل سوى النشاط الخفيف اللازمة للحياة اليومية، مثل المشي إلى صندوق البريد، يجب أن تستهلك 2، 000-2، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يجب أن يستهلك الذكور النشطون الذين يبلغ عمرهم 14 عاما، أو أولئك الذين يسيرون بسرعة لمدة تتراوح من 1. 5 إلى 3 أميال كل يوم، 2، 400 إلى 2، 800 سعرة حرارية كل يوم. الذكور النشطين الذين هم 14، أولئك الذين يلعبون الرياضة أو المشي أكثر من 3 أميال كل يوم، يجب أن تستهلك 2، 800 إلى 3، 200 سعرة حرارية في اليوم.
في المتوسط، تحتاج الإناث إلى سعرات حرارية أقل من الذكور. وتوصي المبادئ التوجيهية الحالية لوزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك الإناث المستقرة البالغة من العمر 14 عاما 800 1 سعرة حرارية كل يوم. يجب أن تستهلك الإناث البالغات من العمر 14 عاما والنشطات المعتدلة 000 2 سعرة حرارية في اليوم. وينصح الإناث النشطين الذين هم 14 لتناول الطعام 2، 400 سعرة حرارية في اليوم، وهو نفس المبلغ كما المستقرة أو الذكور نشطة بشكل معتدل.

> وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يحتاج الرجل البالغ من العمر 14 عاما حوالي 2 200-200 إلى 3، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ومتوسط الإناث يحتاج حوالي 1، 800-2،400، كل يوم. ومع ذلك، يجب أن تؤخذ متغيرات مثل الطول والوزن ومستوى النشاط في الاعتبار عند تحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية للمراهقين. كمية السعرات الحرارية مهمة لإدارة وزن الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

فيديو اليوم

توصيات للذكور

يختلف السعر المثالي للسعرات الحرارية حسب مستوى نشاطهم الشخصي. الذكور الذين هم 14 و المستقرة، مما يعني أنها تفعل سوى النشاط الخفيف اللازمة للحياة اليومية، مثل المشي إلى صندوق البريد، يجب أن تستهلك 2، 000-2، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يجب أن يستهلك الذكور النشطون الذين يبلغ عمرهم 14 عاما، أو أولئك الذين يسيرون بسرعة لمدة تتراوح من 1. 5 إلى 3 أميال كل يوم، 2، 400 إلى 2، 800 سعرة حرارية كل يوم. الذكور النشطين الذين هم 14، أولئك الذين يلعبون الرياضة أو المشي أكثر من 3 أميال كل يوم، يجب أن تستهلك 2، 800 إلى 3، 200 سعرة حرارية في اليوم.

توصيات للإناث

في المتوسط، تحتاج الإناث إلى سعرات حرارية أقل من الذكور. وتوصي المبادئ التوجيهية الحالية لوزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك الإناث المستقرة البالغة من العمر 14 عاما 800 1 سعرة حرارية كل يوم. يجب أن تستهلك الإناث البالغات من العمر 14 عاما والنشطات المعتدلة 000 2 سعرة حرارية في اليوم. وينصح الإناث النشطين الذين هم 14 لتناول الطعام 2، 400 سعرة حرارية في اليوم، وهو نفس المبلغ كما المستقرة أو الذكور نشطة بشكل معتدل.

مقالات مشوقة