كم عدد السعرات الحرارية هل تحرق المشي 30 دقيقة إلى ساعة؟

المشي هو التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي من السهل القيام به، لا يتطلب أي معدات خاصة وحرق السعرات الحرارية على نحو فعال. كمية السعرات الحرارية التي سوف تحرق المشي يعتمد كم من الوقت تمشي، كيف شاقة المشي الخاص بك، وكم كنت تزن.

فيديو اليوم

فوائد المشي

وبصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية وتحسين مستويات اللياقة البدنية، والمشي يمكن أن تقلل من الدهون في البطن، وانخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاجك من هدل، أو "جيدة" الكولسترول. وفقا ل سسينسديلي، والمشي هو فعالة مثل تشغيل للحد من خطر من الظروف المتعلقة القلب.

>

المشي غير المضني

بالنسبة للشخص البالغ 130 رطل، يسير المشي بسرعة معتدلة - مثل المشي الكلب - يحرق 60 إلى 70 سعرة حرارية لكل نصف ساعة أو 120 إلى 140 السعرات الحرارية في الساعة. لشخص 200 جنيه، فإنه يحرق 90 إلى 100 سعرة حرارية لكل نصف ساعة أو 180 إلى 200 سعرة حرارية في الساعة.

المشي الشاق

بالنسبة للشخص البالغ 130 رطل، يسير بخطى سريعة بسرعة 3. 5 ميل في الساعة أو المشي ببطء يحرق شاقة 80 إلى 90 سعرة حرارية لكل نصف ساعة أو 160 إلى 180 سعرة حرارية في الساعة. بالنسبة للشخص 200 جنيه، وحرق 3. 5 ميل في الساعة يحرق حوالي 120 سعرة حرارية لكل نصف ساعة أو 240 سعرة حرارية في الساعة. المشي في وتيرة 4. 5 ميلا في الساعة، سباق المشي أو عبر البلاد المشي لمسافات طويلة تقريبا مضاعفة كمية السعرات الحرارية المحروقة لكلا المجموعتين.