كم عدد السعرات الحرارية في الكاجو؟

الكاجو وغيرها من المكسرات كانت العصي على اتباع نظام غذائي" صحي "بسبب محتواها من الدهون العالية، والآن" المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010 " كما أنها تحتوي على مواد مغذية متنوعة، بما في ذلك المعادن ومضادات الأكسدة والفايتوستيرول، أن تناول حفنة كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.والصيد الوحيد هو أنه نظرا لأن الكاجو مرتفع في السعرات الحرارية،

<- ->>

فيديو اليوم

فوائد ومخاطر الكاجو

الكاجو لديها المزيد من الحديد، والزنك والنحاس من أي جوز شجرة أخرى، كما أنها ثاني أفضل الجوز لاختيار المغنيسيوم.وتفيد وزارة الزراعة الأمريكية أن 1 أوقية من الكاجو المحمصة الجافة لديها 0. 6 ملليغرام من النحاس، أو ثلث القيمة اليومية على أساس استهلاك 2000 السعرات الحرارية يوميا، والجزء نفسه يوفر 18 في المئة من دا قيمة المغنيسيوم إليلي وحوالي 11 في المئة للمنغنيز والزنك. هذه المعادن ملء مجموعة متنوعة من الأدوار، من إنتاج الطاقة واستخدام الحديد لبناء العظام القوية ودعم نظام المناعة الصحي.

المكسرات شجرة، بما في ذلك الكاجو، هي المسؤولة عن واحدة من الحساسية الغذائية الأكثر شيوعا وخطيرة. حساسية الجوز عادة ما تستمر مدى الحياة. كما أنها يمكن أن تسبب ردود فعل مهددة للحياة. إذا كنت حساسية من نوع آخر من الجوز شجرة، يجب تجنب الكاجو. عندما كنت تسوق لكاجو، فإنك لن تجد لهم لا يزال في القذيفة. إذا كنت لا تجد لهم في قذيفة، لا تشتري لهم. تحتوي قشور الكاجو على سائل زيتي سامة ويمكن أن يسبب رد فعل خطير إذا كان على اتصال مع الجلد. الجوز ليس لديها أي من النفط السام، ولكن يتم اتباع إجراءات خاصة لضمان إزالة النواة بأمان من قشرتها الخارجية.

السعرات الحرارية في الكاجو

مثل جميع المكسرات، الكاجو مرتفعة في السعرات الحرارية. ستحصل على 163 سعرة حرارية من تناول أوقية واحدة من الكاجو المحمصة الجافة. قد تفاجأ أن تعلم أن أوقية من الكاجو المشوي بالنفط لديها نفس العدد من السعرات الحرارية. عند تناول الكاجو، جزء السيطرة أمر ضروري. خدمة أوقية واحدة هي تقريبا مساوية لحفنة. ولكن أن تكون أكثر دقة، صب حفنة وعد عدد كنت عقد. إذا كان حفنة الخاص بك يحتوي على أكثر من حوالي 18 الكاجو، كنت تأكل أكثر من 1 أوقية.

قد تقدم خدمة يومية من المكسرات فوائد صحية كبيرة، ولكن عليك أن تنفي كل الايجابيات إذا وجبة خفيفة الكاجو يضيف ما يكفي من السعرات الحرارية الزائدة لتسبب زيادة الوزن. لا حشوات البوب ​​عشوائيا من المكسرات في فمك دون تتبع كم كنت تأكل. تشمل السعرات الحرارية من الكاجو كجزء من مجموع السعرات الحرارية بدلا من إضافتها إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك. يستغرق سوى 3، 500 سعرة حرارية إضافية للحصول على الجنيه.إذا كان لديك نموذجية حفنة من الكاجو يساوي 2 أوقية - والسعرات الحرارية من المكسرات تتجاوز هدفك اليومي - سوف تكسب رطل في 11 يوما.

السعرات الحرارية من الدهون في الكاجو

مجموع السعرات الحرارية هي الخط السفلي لصيانة الوزن، ولكن عدد السعرات الحرارية من الدهون هو أحد الاعتبارات الهامة الأخرى لصحتك. أوقية من الكاجو لديها 13 غراما من الدهون الإجمالية، والتي تمثل 117 سعرة حرارية. يوصي معهد الطب الحصول على 20 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون. واستنادا إلى نظام غذائي يبلغ سعته 000 2 سعرة حرارية، فإن حصة الكاجو تبلغ حوالي 6 في المائة من كمية الدهون الموصى بها. هذا هو الكثير من الدهون لكمية صغيرة من المواد الغذائية، لذلك تأكد من العمل به في مجموع الاستهلاك اليومي.

على الجانب الإيجابي، الكاجو في المقام الأول توفر الدهون غير المشبعة صحية، وليس لديهم أي الكوليسترول. حوالي 60 في المئة من الدهون تتكون من الدهون غير المشبعة، و 17 في المئة أخرى هي الدهون غير المشبعة. كل من الدهون أقل من الكوليسترول الكلي وتساعد على تقليل مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، والتي هي أكثر شيوعا باسم الكوليسترول السيئ. ولكن الدهون الأحادية غير المشبعة تقدم فائدة أخرى: يمكن أن تساعد في زيادة مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة، أو هدل. ويطلق على هدلس الكوليسترول الجيد لأنها تحمل الدهون غير الصحية للكبد، حيث يتم القضاء عليها من الجسم.

السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في الكاجو

الكاجو لديها 9 غرامات من الكربوهيدرات الكلية في خدمة 1 أوقية. في حين أن هذا ليس كمية كبيرة - انها فقط 3 في المئة من القيمة اليومية للكربوهيدرات - الكاجو لا تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات من أي شجرة أخرى الجوز. معظم المكسرات شجرة ليس لديها حتى تصنيف نسبة السكر في الدم، مما يعني أنها لا تؤثر على نسبة السكر في الدم. الكاجو لديها مؤشر نسبة السكر في الدم من 22، مما يدل على أنها ربما تؤثر على مستويات السكر في الدم قليلا فقط. يجب أن يكون للأطعمة درجة مؤشر نسبة السكر في الدم من 56 على الأقل ليكون لها تأثير معتدل.

يحتوي الكاجو على كمية صغيرة من الألياف الغذائية - تقريبا 1 غرام لكل 1 أونصة أو 4٪ من القيمة اليومية - وحوالي 1 غرام من السكر الطبيعي، والتي يتم تضمينها في السعرات الحرارية لإجمالي الكربوهيدرات. تتكون الكربوهيدرات المتبقية أساسا من النشا، وهو كبير والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على منع ارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم لأنه يتم هضمها ببطء أكثر من السكر البسيط.