كم حرق السعرات الحرارية على دراجة ثابتة في 30 دقيقة؟

اتضح أنك لا يمكن أن تذهب الخطأ مع هذا الاستعداد الصالة الرياضية. ليس فقط هي الدراجات ثابتة كبيرة لجميع مستويات اللياقة البدنية، وانهم أيضا أداة مثالية لتحقيق أهداف ممارسة يومية. في الواقع، يمكن لمدة 30 دقيقة تجريب على دراجة ثابتة حرق 300 أو أكثر من السعرات الحرارية، اعتمادا على شدة. قد تكون في غرفة المعيشة الخاصة بك، ولكن آلات ممارسة تقدم نفس الفوائد حرق السعرات الحرارية من ركوب الدراجة طويلة، في حين أيضا بدء عملية التمثيل الغذائي لسرعة فقدان الوزن - يقترن مع اتباع نظام غذائي صحي، وبطبيعة الحال.

فيديو اليوم

الغزل في شكل

دروس الدراجة الثابتة، ودعا "الغزل"، هي شعبية بشكل كبير. سمعت من سولسيكل حتى الآن؟ إذا لم يكن لديك، هناك بالتأكيد استوديو القادمة إلى بلدتك قريبا. ولكن الطبقات الغزل يمكن الوصول إليها أيضا لأن المعدات اللازمة لهم هو الحد الأدنى، والطبقات توفر ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

>

غالبا ما تشتمل الدراجات الثابتة على عناصر تحكم مدمجة للمقاومة يمكن تغييرها وفقا لمستوى اللياقة البدنية لكل مشارك، مما يزيد من مقاومة تحريك الصعود أو خفضه إلى دواسة أسرع ولكن بسهولة أكبر. هذا يسمح للناس من جميع المستويات لركوب معا في مجموعة الإعداد في حين لا يزال الحصول على تجريب مكثفة. بعض الدراجات الثابتة تسمح الدراجين لتتبع حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعدهم على وضع أهداف لشدة كل تجريب.

->

تعظيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت. الصورة: جاكوب أمنتورب لوند / إستوك / جيتي إيماجيس

حرق الساقين، حرق السعرات الحرارية

يدق بعيدا على الدراجة الثابتة؟ كنت الانخراط في الساق، عضلات الفخذ، الأساسية وعضلات الذراع، وزيادة معدل الذي إكسيرسيسرز حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن معدل يختلف من شخص لآخر، ويمكن للشخص حرق أكثر أو أقل اعتمادا على الجهد المنفق، والنظام الغذائي، ومدى تطبيق المقاومة ومستويات اللياقة البدنية الشاملة.

غزل. كوم أن المشاركين لديهم حرق عموما 400-600 سعرة حرارية في الساعة. قد يكون هذا هو السبب في الغزل المشجعين هم المصلين من فصولهم.

اقرأ المزيد: كيفية الركوب في الغزل والدراجات (فيديو)

كيفية تعظيم السعرات الحرارية حرق على الدراجة

واحدة من الطرق لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية على الدراجة الثابتة هي من خلال عالية-- كثافة التدريب الفاصل، أو هيت. والفكرة هي أن دواسة بأسرع ما يمكن لفترة قصيرة من الوقت في مقاومة عالية ومن ثم خفض المقاومة والسرعة لوقت الانتعاش ثم كرر.

قام مختبر الأداء البشري في جامعة ويسكونسن-لا كروس باختبار 16 شخصا بالغين يقومون بتدريبات لمدة 20 دقيقة وفترة عالية الكثافة، ووجدوا أن حرق السعرات الحرارية تعظيم عندما يدفع المشاركون أنفسهم إلى الحد المطلق.يقول جون بوركاري، الذي قاد فريق أبحاث هبل: "يجب أن تشعر بعدم الارتياح الشديد، وإذا لم تستنفد في نهاية هذا التمرين، فإنك لا تفعل ذلك على النحو الصحيح".

ولكن كيف "غير مريح" يجب أن تكون؟ وهذا يعني أساسا العدو خارج السرج في نقاط متعددة خلال 30 دقيقة تجريب. ووجدت الدراسة أن حرق السعرات الحرارية خلال التدريب هيت بلغ ذروته في 15 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وهذا يعني أن دفع نفسك خلال فترات يمكن أن تساعدك على حرق ما لا يقل عن 450 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

العلم وراء سبين

لقد رأينا جميع هؤلاء الناس في الصالة الرياضية تهديداتها بشكل مطرد لمدة 45 دقيقة، ولكن هناك أدلة على أن تجريب هيت لمدة 30 دقيقة يمكن أن تعظيم حرق السعرات الحرارية أفضل من تجريب أطول. وأظهرت دراسة أجراها أنجيلو تريمبلاي من مختبر علوم النشاط البدني في جامعة لافال أن الانخفاض في الدهون كان "أكبر من تسعة أضعاف" في البالغين الذين استخدموا تدريبات أقصر وعالية الكثافة من التدريب على التحمل الطويل.

والخبر السار هو أن الدراجات الثابتة هي مثالية لهذه الأنواع من التمارين الفاصلة عالية الكثافة. أنها توفر تجريب تأثير منخفض والقدرة على تغيير بسهولة المقاومة من أجل الوصول الى منطقة التدريب معتدلة إلى عالية الكثافة.

اقرأ المزيد: الروتينية في الأماكن المغلقة