كم من الوقت على آلة التجديف لقلب القلب؟

التجديف على المياه ليس تجريب عملي لكثير من سكان المدينة، ولكن باستخدام آلة التجديف كبديل مثالي. هذا الجهاز ليس فقط يقوي عدد من المجموعات العضلية الرئيسية، ولكن أيضا يرفع معدل ضربات القلب ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. سواء كنت مصممة تجريب الخاص بك عن طريق طول، المسافة المقطوعة أو حتى حرق السعرات الحرارية، والعديد من الآلات المعاصرة توفر هذه البيانات بالنسبة لك لمراقبة.

فيديو اليوم

تحديد

تم تصميم الصفوف لمحاكاة التجديف في الماء، وهي الآن سمة مشتركة في الصالات الرياضية والنوادي الصحية في جميع أنحاء العالم. يوفر التجديف في الأماكن المغلقة التدريبات ذات الجسم المنخفض ذات التأثير المنخفض لأي شخص يتطلع إلى تطوير اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والقوة والعضلات. كما أنها تستخدم من قبل الرياضيين الأولمبيين من الطراز العالمي في مسابقات تنافسية، للتدريب، وإعادة تأهيل الإصابات واختبار اللياقة البدنية.

إجمالي تدريب الجسم

التجديف الداخلي يعطي المستخدم القدرة على ضبط مستوى المثبط على جانب دولاب الموازنة، والذي يعمل كشكل من أشكال المقاومة ويتم ترقيمه من واحد إلى عشرة. هذا ليس الشكل الوحيد للمقاومة. شكل الثاني، كما هو الحال في التجديف المياه، هو سحب القوة؛ وأصعب كنت سحب، وأثقل المقاومة والقوة ولدت. المجدف ليس العضلات محددة مثل الصحافة مقاعد البدلاء، والتي تهدف إلى استهداف الصدرية و تريسيبس. انها مجموع الجسم آلة ممارسة تستهدف الساقين، الأساسية، الجزء العلوي من الجسم والأعضاء الداخلية والقلب والرئتين.

تقنية

بدءا من ظهر مستقيم، رفع الصدر ونتطلع إلى الأمام، دفع قبالة مسند القدمين مع الساقين القيادة مرة أخرى. مرة واحدة في الركبتين على التوالي تقريبا، وسحب القضبان مقبض في الصدر، والحفاظ على المرفقين مدسوس في وتوجيه مرة أخرى. في موقف النهاية الحفاظ على الركبتين الناعمة (مقفل تقريبا). تنفس كما كنت سحب الظهر والتنفس في العودة

إلى متى صف

وهناك مجموعة قياسية من المبادئ التوجيهية، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، ويدعو إلى أداء 20 إلى 40 دقيقة من التمارين الرياضية على نحو ثابت وتيرة، والتي سوف تسمح تطوير نظام القلب والأوعية الدموية والحفاظ على صحة جيدة. ويعرف هذا ببطء التدريب لفترة طويلة (لسد)، وهي عادة منخفضة الكثافة، في 65 إلى 70 في المئة من VO2max، أو قدرة الجسم القصوى لاستخدام الأوكسجين أثناء ممارسة الرياضة. وهناك شكل آخر من أشكال تدريبات القلب والأوعية الدموية يستخدم مع التجديف الداخلي هو التدريب الفاصل. هذا التدريب هو اللاهوائي في الطبيعة ويعمل على مقربة من أقصى جهد، من 80 إلى 100 في المئة VO2max. يتضمن التدريب الفاصل الزمني استخدام فترات منظمة من العمل والتعافي، ط. ه. ، والتجديف مع أقصى جهد لمدة دقيقة واحدة، ثم يستريح لمدة 30 ثانية، وتكرار هذا لوقت معين أو المسافة الإجمالية.هذا الشكل من التمارين الرياضية هو أكثر لبناء القوة وقد تكون أقل فعالية للقلب.

غواغينغ بي ديستانس

استخدام مسافات مجموعة للمضي قدما هو طريقة أخرى يمكن للمستخدمين قياس قوة وسرعة تطوير داخل التجديف. 500 متر، 1000 متر و 2000 متر يتم تنفيذها ضد عقارب الساعة لأفضل الأوقات الشخصية.