كيف يشرب القهوة السوداء يساعدك على فقدان الوزن؟

تقدم القهوة ثروة من الفوائد الصحية - - هناك قدرة معروفة على تعزيز التركيز واليقظة مؤقتا، وشرب القهوة قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض الكبد والسكري من النوع 2، ويوضح معهد لينوس بولينغ. القهوة السوداء هي بديل صحي للقهوة بنكهة مع السعرات الحرارية محملة كريم والسكر، وأنه قد يساعد أيضا على فقدان الوزن. فقط تأكد من أنك لا تفرط في ذلك - الكثير من الكافيين يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية.

فيديو من اليوم

خفض السعرات الحرارية، وفقدان الوزن

إذا كنت تشرب القهوة، وخدمة الأسود هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن. القهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية - انها كريم والسكر التي يمكن أن حزمة على جنيه. كوب واحد من القهوة مع 2 ملاعق صغيرة من السكر وأونصة نصف ونصف لديه 69 سعرة حرارية. ولأن متوسط ​​المشروبات الأمريكية تقريبا 3 أكواب من القهوة يوميا، التي تضيف ما يصل إلى 207 سعرة حرارية إضافية. إذا كان عليك أن تتحول من القهوة مع السكر والكريمة إلى القهوة السوداء كل يوم لمدة عام، وكنت حفظ أكثر من 75،000 سعرة حرارية - أي ما يعادل حوالي 22 رطلا من الدهون.

الفوائد المحتملة من الكافيين

الكافيين قد يقدم أيضا بعض الفوائد من حرق السعرات الحرارية التي تساعد جهودك لانقاص الوزن، ولكن من السابق لأوانه أن أقول على وجه اليقين. وجدت دراسة مختبرية واحدة، نشرت في الغذاء والدالة في عام 2012، أن الكافيين عززت توليد الحرارة - وهي ظاهرة التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2009 أن الكافيين أيضا عززت توليد الحرارة في الناس، على الرغم من أن هذه الدراسة كانت صغيرة وشملت فقط سبعة مواضيع الاختبار.

أشار تقرير صادر عن المجلة الدولية للسمنة في عام 2010 إلى أن المركبات الحرارية مثل الكافيين قد تعمل بشكل أفضل في بعض الناس منها في غيرها، أو أنها قد تعمل بشكل فعال في ظل بعض ظروف. حتى في حين أن هناك بعض الإمكانات للكافيين في القهوة لمساعدتك على فقدان الوزن، يجب أن لا تعتمد على القهوة وحدها كاستراتيجية لانقاص الوزن، على الأقل حتى يتم إجراء المزيد من البحوث.

القهوة السوداء وفقدان الوزن

هناك أيضا بعض الأدلة التي تربط القهوة نفسها إلى فقدان الوزن والسيطرة على الوزن. دراسة واحدة، نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة في عام 2015، ودرس العادات الغذائية لأكثر من 93،000 شخص للبحث عن أنماط بين استهلاك القهوة والوزن. لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا المزيد من القهوة كان لديهم خطر أقل من السمنة، وكذلك خطر أقل من داء السكري من النوع 2. ووجدت دراسة مع حيوانات مختبرية نشرت في التغذية والسكري في عام 2014 أن الفئران التي تستهلك القهوة وتغذى على نظام غذائي عالي الدهون تزيد الوزن ببطء أكثر من الفئران التي لم تشرب القهوة.

البحوث الرصدية والدراسات الحيوانية ليست دليلا على الرصاص أن القهوة سوف تساعدك على إلقاء جنيه، لكنها تشير إلى أنه قد تقدم فوائد فقدان الوزن.

عيوب القهوة

حتى إذا كنت تشرب القهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية، يجب عليك التمسك تناول معتدل لتجنب تناول الكثير من الكافيين. في حين أن كميات صغيرة من الكافيين قد تعزز توليد الحرارة، والكثير يمكن أن تجعلك غضب، يقطع نومك ويسبب القلق والاكتئاب أو معدل ضربات القلب السريع. يحدد مركز جامعة ميريلاند الطبي 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميا - أو تقريبا متوسط ​​المدخول للأمريكيين - كحد أقصى موصى به لتناول الكافيين. إذا كنت تشرب أكثر من 3 أكواب يوميا، اختر قهوة ديكاف للأكواب الإضافية.