وجبات غذائية عالية البروتين وتساقط الشعر

أنت تفقد بشكل طبيعي ما يصل إلى 100 الشعر يوميا، ولكن فقدان الشعر المفرط، والمعروفة باسم الثعلبة، يمكن أن تكون مقلقة. قد تفقد الشعر أكثر من المعتاد بسبب الوالدي نمط النمط الجيني، بعض الأدوية، والهرمونات بعد الولادة أو نقص التغذية. إذا كنت قد اتبعت اتباع نظام غذائي عالي البروتين، قد يكون القضاء على بعض الأطعمة، مما تسبب في نقص التغذية المسؤولة عن فقدان شعرك. الإجهاد من اتباع نظام غذائي ووضع جسمك في حالة الكيتوسيس، عندما يكون جسمك يحتوي على القليل جدا من الجلوكوز ويتحول إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ويمكن أيضا أن يؤدي إلى فقدان الشعر في بعض الناس.

فيديو اليوم

إذا كنت تلاحظ أسرع من متوسط ​​تساقط الشعر، استشر طبيبك لاستبعاد مشكلة صحية أساسية.

كيتوسيس وفقدان الشعر

يحدث أحيانا فقدان الشعر نتيجة لحالة البروتين منخفضة، وهو أمر غير مرجح عندما كنت اتباع نظام غذائي عالي البروتين الذي يؤكد تناولك من الأطعمة مثل لحوم البقر والبيض ولحم الخنزير، الأسماك، التوفو والدواجن. هذه الزيادة في تناول البروتين عادة ما تأتي على حساب الكربوهيدرات، التي يحتاجها الجسم للوقود. إذا خفضت السعرات الحرارية إلى مستوى منخفض جدا، الكبد يحول الدهون إلى الأحماض الدهنية والكيتونات للطاقة - خلق حالة من الكيتوسيس.

يمكن أن يسبب إجهاد الكيتوسيس فقدان الشعر في بعض الناس. ووجدت دراسة عن الفئران، نشرت في التغذية في عام 2013، أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون، وانخفاض الكربوهيدرات الذي يدفع الكيتوسيس يمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين، وأثره الجانبي هو فقدان الشعر. ليس كل الوجبات الغذائية عالية البروتين تسبب الكيتوسيس - فقط تلك مع مآخذ الكربوهيدرات منخفضة للغاية من حوالي 20 غراما أو أقل والدهون عالية مآخذ.

نقص الحديد

من المرجح أن يكون غذاء البروتين عالي الغني بالحديد المعدني الذي يدعم نقل الأكسجين وخلايا الدم الصحية. ومع ذلك، إذا كنت تحصل على معظم البروتين الخاص بك من مصادر غير اللحوم - وخاصة الصويا والفاصوليا والبقوليات، التي تحتوي على مادة التي تمنع امتصاص الحديد - قد لا تحصل على ما يكفي من الحديد الغذائية. فيتامين C يعزز امتصاص الحديد من مصادر النباتات، ولكن إذا كنت أيضا تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والفراولة والقرنبيط، كنت لا تحصل على هذه الفائدة.

واحدة من أعراض مستويات الحديد منخفضة سريريا هو تساقط الشعر. هناك أسباب طبية لماذا يمكن أن يكون لديك فقر الدم، مثل نزيف الطمث الثقيلة، واضطراب الجهاز الهضمي أو حتى التبرع بالدم في كثير من الأحيان. تحدث مع طبيبك حول مخاوفك واحصل على مستويات الحديد الخاصة بك للتحقق لمعرفة ما إذا كنت فقر الدم وتحتاج إلى ملحق.

فقدان الوزن المفاجئ وفقدان الشعر

فقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن، سواء كنت تتبع نظام غذائي عالي البروتين أم لا، يضع الضغط على جسمك، مما قد يؤدي إلى فقدان الشعر بشكل مؤقت.في كثير من الأحيان، كما وزنك تطبيع وجسمك يضبط إلى روتينك الجديد، سوف تيلوجين السخام - الاسم السريري لفقدان الشعر مؤقت - توقف. لاحظ أن اتباع نظام غذائي متوازن، وليس واحد يحظر مجموعات غذائية كاملة، هو الأفضل لصحة جسمك وشعرك.

إذا كنت تحاول تعويض عن نظام غذائي غير كاف من الناحية التغذوية مع المكملات الغذائية، قد تواجه أيضا فقدان الشعر. وتشير دراسة نشرت عام 2002 في الأمراض الجلدية والتجريبية السريرية إلى أن المكملات الغذائية المفرطة في غياب نقص تشخيص يمكن أن يسبب فقدان الشعر. يمكن أن يكون الفائض من فيتامين أ أو السيلينيوم ساما بشكل خاص.

تساقط الشعر غير مرتبط بنظامك الغذائي

قد يبدو تساقط الشعر قد تسارع عند بدء اتباع نظام غذائي عالي البروتين، ولكن الاثنين لا يرتبطان بشكل نهائي. يمكن أن تفقد الشعر بسبب القضايا الطبية، مثل حالة المناعة الذاتية، قصور الغدة الدرقية والتحولات في الهرمونات. إذا كنت قد بدأت النظام الغذائي عالية البروتين الخاص بك لانقاص وزن الحمل الزائد، على سبيل المثال، قد تكون مجرد تعاني من الزيادة الطبيعية في تساقط الشعر الذي يحدث خلال فترة ما بعد الولادة - وليس فقدان الشعر المتعلقة النظام الغذائي الخاص بك.

نمط حياة شديد الإجهاد أو حلقة مجهدة مفاجئة، مثل مرض كبير أو حادث، يمكن أن يغير دورة نمو الشعر ويؤدي إلى الإفراط في سفك مؤقتا. بعض العلاجات الطبية، بما في ذلك العلاج الكيميائي، وبعض مخففات الدم، ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم، هي المسؤولة أيضا عن فقدان الشعر الذي يبدو أكبر من المعتاد. ناقش مخاوفك من فقدان الشعر مع طبيبك لاستبعاد سبب طبي أساسي.