حمية عالية من البروتين والتعب الشديد

الوجبات الغذائية عالية البروتين هي طريقة شعبية لفقدان الوزن. يمكنك زيادة تناولك من البروتين والدهون مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات لتشجيع التغيير الأيضي داخل الجسم الذي يسبب فقدان أكبر للوزن. ولكن هذا التغيير الأيضي، إلى جانب تقييد الكربوهيدرات، يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، بما في ذلك التعب.

فيديو اليوم

حمية عالية البروتين

الحمية العالية في البروتين تميل إلى الحد من تناول الكربوهيدرات. حتى الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة تقتصر على جزء صغير من الاستهلاك اليومي الموصى به. هذا النقص في الكربوهيدرات يسبب الكيتوسيس، وهو تغيير التمثيل الغذائي الذي يجبر الجسم على التحول إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ويوضح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. كما ينهار الجسم الدهون، تفقد الوزن.

التعب

ومع ذلك، يمكن أن يحدث هذا فقدان الوزن بتكلفة. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. إن تناول عدد قليل جدا من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة يمكن أن يترك لك الشعور بالضعف والتعب، ويحذر نيدك. ومما يضاعف المشكلة هي الكيتوسيس، الذي يعرف أيضا أنه يؤدي إلى التعب وكذلك فقدان البوتاسيوم. وفقا لمايو كلينيك، إذا انخفضت مستويات البوتاسيوم أقل من 3. 5 ميلييفالنتس للتر الواحد، يمكنك أن تبدأ في تعاني من الضعف والتعب. كل هذه العوامل يمكن أن تسهم في الشعور بالإرهاق الشديد.

الكربوهيدرات

معظم الناس يأكلون ما يقرب من 300 غرام أو أكثر من الكربوهيدرات يوميا. وجبات غذائية عالية البروتين تحد من الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات إلى أي مكان بين 15 و 60 ز. بمجرد إسقاط استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك أقل من 130 غرام، يذهب جسمك إلى كيتوسيس، ويوضح نيدك. في هذا الوقت قد تبدأ في إظهار أعراض التغيير الأيضي، بما في ذلك الضعف والتعب.

اعتبارات

زيادة تناولك من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، يمكن أن تقاتل في كثير من الأحيان هذه المشاعر من الضعف والتعب. ويؤيد العديد من المهنيين الطبيين الوجبات الغذائية التي تحتوي على ما يصل إلى 15 في المئة من البروتين و 60 في المئة من الكربوهيدرات و 25 إلى 35 في المئة من الدهون لتعزيز فقدان الوزن الصحي، وفقا لجامعة فاندربيلت.

توصية

قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن، تحدث مع طبيبك. على الرغم من أن الوجبات الغذائية عالية البروتين في كثير من الأحيان تعتبر آمنة، وخاصة في المدى القصير، قد تتطلب صحتك تعديلات غذائية أخرى لتعزيز فقدان صحي في الوزن.