مشروبات من السعرات الحرارية العالية

عندما كنت تبحث عن المشروبات المنعشة، ويبدو أن المشروبات الفاكهة بدائل صحية للكولاس المحلاة بالسكر والمشروبات القهوة. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تكون مرتفعة أيضا في السعرات الحرارية والسكريات، والإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي إلى المخاوف الصحية. تستهلك مشروبات الفاكهة، مثل لكمة الفاكهة وكوكتيل الفواكه وغيرها من المشروبات بنكهة الفاكهة مع محتوى عصير الفواكه أقل من 100 في المئة، إلا في الاعتدال - إذا كان على الإطلاق.

>

فيديو اليوم

تجنب السعرات الحرارية غير المرغوب فيها

المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تكن حذرا. كل 8 أوقية كوب من مشروب الفاكهة يحتوي على 128 سعرة حرارية، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأميركية. استهلاك 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تنفق يمكن أن يؤدي إلى الحصول على رطل من وزن الجسم، وإضافة 4 أكواب من شراب الفاكهة إلى الاستهلاك اليومي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى الحصول على رطل من وزن الجسم في الأسبوع. يمكن أن تكون المشروبات الغذائية أو المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والتي هي أقل في السعرات الحرارية، خيارات أفضل إذا كنت تشاهد وزنك، لكنها يمكن أن تحتوي على المحليات الاصطناعية، مثل الأسبارتام. المحليات الاصطناعية لا تحتوي على أي سعرات حرارية، ولكنها قد تسهم في زيادة الوزن عن طريق دفعك إلى الإفراط في تعويض وتناول المزيد من السعرات الحرارية من مصادر أخرى، وفقا لمقال نشر في طبعة يونيو 2010 من "مجلة ييل لعلم الأحياء والطب."

حماية أسنانك

تناول الطعام والمشروبات السكرية والمشروبات يمكن أن يزيد من خطر تطور تسوس الأسنان. وتشرح الجمعية الأمريكية لطب الأسنان أن البكتيريا في فمك يمكن أن تنتج الحمض عندما يكون لديك السكر أو النشا على أسنانك. كوب 8 أوقية من مشروب الفاكهة يحتوي على 28 غراما من السكريات. لمنع تسوس الأسنان، لا رشفة على المشروبات المحلاة بالسكر على مدار اليوم. شطف فمك بالماء أو فرشاة أسنانك عند الانتهاء من استهلاك المشروبات الخاصة بك.

تميز مشروبات الفاكهة

عصير الفواكه النقي يحتوي على عصير 100٪ ولا توجد مكونات أخرى. وعلى النقيض من ذلك، قد تحتوي مشروبات الفاكهة على بعض عصير الفاكهة الحقيقي، ولكنها يمكن أن تحتوي أيضا على السكريات المضافة، مثل شراب الذرة والسكر وشراب الذرة عالي الفركتوز. هذه إضافة السعرات الحرارية دون مواد غذائية إضافية. المشروبات الفاكهة مماثلة في محتوى السعرات الحرارية إلى عصير الفاكهة 100 في المئة، مع 114 سعرة حرارية في كوب من عصير التفاح. ومع ذلك، عصير الفواكه هو خيار صحي بسبب المحتوى العالي من العناصر الغذائية الطبيعية، مثل البوتاسيوم في عصير التفاح، وفيتامين C في عصير البرتقال والجريب فروت وفولات في عصير البرتقال.

حماية صحة قلبك

يمكن أن تسهم مشروبات الفواكه المحلاة بالسكر في تطوير ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يؤدي السكريات المستهلكة أيضا إلى مستويات أعلى من الكوليسترول الضار لدل ومستويات أقل من الكولسترول الصحي عالي الكثافة في الدم.ارتفاع الكولسترول لدل وانخفاض الكولسترول هدل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. المياه والحليب وعصير الفواكه بنسبة 100 في المئة هي بدائل دون السكريات المضافة.