العصائر الخضراء وفقدان الوزن

لا يضمن الطعام أو الشراب لإنتاج فقدان الوزن - حتى عصير خضراء غنية بالمغذيات. لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في، من الناحية المثالية من خلال مزيج من التمارين الرياضية والتغيرات الغذائية. وبما أن معظم العصائر الخضراء مصنوعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كلها، واستخدامها كبديل عن الأطعمة غير الصحية التي قد تأكل خلاف ذلك يمكن أن تكون استراتيجية ذكية لفقدان الوزن.

فيديو اليوم

العصائر الخضراء 101

مصطلح "العصير الأخضر" يمكن أن تنطبق على مجموعة واسعة من المشروبات، وبعضها أكثر صحة من غيرها. كل العصائر الخضراء تحتوي على كمية من الخضروات الورقية الطازجة، والتي تعطي لهم هوى مميزة. ومع ذلك، فإن هذا المبلغ يمكن أن تختلف من مجرد بضع أوراق إلى غالبية المحتوى عصير. معظم العصائر الخضراء تحتوي على مزيج من الفواكه، وكذلك الخضار الخضراء، وبعضها يحتوي أيضا على منتجات الألبان وغيرها من المكونات.

المكونات لتخفيف الوزن

عند جعل عصير من الخضروات والفواكه في المقام الأول واستخدامها لتحل محل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي الخاص بك، كنت تعمل نحو فقدان الوزن التدريجي. ويرتبط تناول المزيد من الفواكه والخضار مع منع السمنة وزيادة الوزن، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. الفواكه والخضروات تميل إلى أن يكون التهم منخفضة السعرات الحرارية والألياف عالية التهم، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن. ويرتبط تناول الألياف الغذائية عكسيا مع محتوى الدهون في الجسم ووزن الجسم، وفقا لاستعراض البحوث المنشورة في عام 2005 في مجلة "التغذية. "

ما يجب تجنبه

ليس كل العصائر الخضراء منخفضة في السعرات الحرارية. بو رينالدي، مؤلف كتاب "دليل اديوت الكامل لعصائر خضراء"، يشير إلى أن أفضل العصائر لفقدان الوزن مصنوعة من الخضر فقط والخضروات والفواكه كاملة والماء. مدرب التغذية ليندا واغنر توصي بتجنب العصائر التي تجمع بين الفواكه والخضار مع المكونات القائمة على منتجات الألبان، مثل الحليب أو اللبن، لأنها قد تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو تعوق فقدان الوزن التقدم.

جعل بنفسك

طريقة واحدة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية مع العصائر الخضراء هي باستخدام واحد لتحل محل وجبة يومية. قد يكون للشراب مع الكثير من الخضار طعم مر إذا كنت غير معتادة على ذلك، لذلك تبدأ بإضافة القليل من قليل من السبانخ أو غيرها من الخضر إلى عصير الفاكهة، وزيادة كمية كما يمكنك الحصول على طعم لأكثر الخضر. الدكتور بن كيم، مؤسس العيادة الصحية أساسيات الحياة للصيام والتغذية أفضل، توصي بأن تهدف إلى نسبة حوالي 60 في المئة الخضر و 40 في المئة الفواكه. في خلاط قوي أو الطعام المعالج، والجمع بين الخضر والفواكه والماء أو الجليد المسحوق. مزيج وخدمة على الفور.