الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون أو السعرات الحرارية

تناول الطعام الصحي أثناء محاولة فقدان الوزن أسهل عند تناول الأطعمة الخالية من الدهون وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية أو بدونها. العثور على الأطعمة غير الغذائية من السهل نسبيا لأن معظم الفواكه والخضروات تقع في هذه الفئة. ومع ذلك، تحديد موقع الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هو أكثر صعوبة لأن جميع الأطعمة تحتوي على السعرات الحرارية. من المهم أن نفهم أن السعرات الحرارية تعتبر الطاقة الغذائية عند استهلاك الطعام، وكذلك الطاقة المادية عندما يشارك الجسم في الحركة، مثل الجري والمشي والبستنة أو التنظيف. في حين أن السعرات الحرارية ضرورية للجسم لتعمل على أساس يومي، وتناول الكثير من السعرات الحرارية يسبب زيادة الوزن.

فيديو اليوم

المشروبات

معظم المواد الغذائية الصلبة تحتوي على السعرات الحرارية. ومع ذلك، المشروبات الغذائية، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية الخالي من السكر، تحتوي على عدد قليل أو بدون سعرات حرارية. المشروبات التي تؤهل كمشروبات غير السعرات الحرارية تشمل المياه وبعض الخضروات وعصائر الفاكهة. دائما التحقق من وضع العلامات حزمة لفهم السعرات الحرارية الواردة في المشروبات. شرب الكثير من الماء يوفر فوائد إضافية بما في ذلك كبح الشهية، وبيغ السموم من الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، أو المعدل الذي يحرق الجسم السعرات الحرارية.

توابل

توابل التوابل حتى الأطعمة التي نأكلها وهي ذات أهمية خاصة عند اتباع نظام غذائي. التوابل مثل الخردل والثوم والخل بالزاميك هي خالية من السعرات الحرارية عمليا ويضيفون نكهة للوجبات.

الفواكه والخضار السعرات الحرارية

في حين أن بعض المواد الغذائية يمكن أن تكون خالية من الدهون، وجميع الأطعمة تحتوي على السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك بعض الفواكه والخضار التي تعتبر الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، أو الأطعمة التي يعتقد أنها تسبب الجسم لحرق السعرات الحرارية أكثر من عنصر غذائي يحتوي. الفواكه والخضروات السالبة السعرات الحرارية - مثل التفاح والكرفس والخيار والثوم والجريب فروت والخس والمانجو - اتخاذ خيارات كبيرة. هذه الأطعمة تدفع الجسم إلى العمل بجد لكسر لهم خلال عملية الهضم. وتشمل الأطعمة الأخرى في القائمة البروكلي والملفوف والبنجر والهليون والقرنبيط والليمون والسبانخ والفراولة والبصل والكوسة، على سبيل المثال لا الحصر.

>

الدهون حرق الخضار والمشروبات

الأطعمة التي تسريع عملية الأيض الخاص بك، وهو المعدل الذي يحرق الجسم السعرات الحرارية، وتعرف بأنها الأطعمة حرق الدهون، وفقا ل "نيويورك ديلي نيوز". " وارتفاع معدل الأيض، وقدرة أفضل لديك للحفاظ على الوزن المثالي أو لانقاص وزنه. وتشمل الأطعمة التي تحرق الدهون الحليب والجلابينوز والفلفل الحار والشاي الأخضر والقهوة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والسلمون. لأن هذه الأطعمة تحتوي على بعض المعادن، مثل الكالسيوم، أو المواد الكيميائية، مثل الكافيين وكبخاخات، تناولها يسبب القلب للفوز أسرع ودرجة حرارة الجسم لزيادة.كلاهما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحريك الجسم لحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.

المواد الغذائية غير الغذائية الطبيعية وتصنيع الأغذية غير الغذائية

هناك العديد من الخيارات الغذائية الخالية من الدهون ل ديتر، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبقول والحبوب، وفقا لجامعة ايوا الرعاية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، العديد من مصنعي المواد الغذائية الآن تنتج بدائل خالية من الدهون، مثل الآيس كريم والجبن كريم والكعك والرقائق والحساء. تسرد حزمة وصف محتوى الدهون من الأطعمة على أساس أجزاء محددة. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن معظم الأطعمة الخالية من الدهون تحتوي على السعرات الحرارية، وزيادة الوزن النتائج عندما يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من حرقها.