الأطعمة عالية الكربوهيدرات جيدة

يجب أن يأتي ما بين 50 إلى 60 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الاستهلاك الخاص بك من الكربوهيدرات اليومية في شكل الكربوهيدرات جيدة لن توفر لك فقط مع السعرات الحرارية الغنية بالطاقة، ولكن أيضا كميات عالية من الألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

فيديو اليوم

الشوفان

الشوفان تحتوي على الكربوهيدرات جيدة في حوالي 25G لكل وجبة، وتلاحظ المشتركة تحسس الصحة الموقع. هذا هو السبب في ذلك ينصح دقيق الشوفان كخيار إفطار صحي من شأنها أن تبقي لكم كامل وراض حتى وجبة المقبل. يمكن استخدام الشوفان في المخبوزات والخبز وأطعمة الإفطار. زيادة كمية الشوفان الخاص بك سوف تزيد من كمية الألياف الخاصة بك.

معكرونة حبوب كاملة

المعكرونة الكاملة للحبوب مرتفعة بشكل عام في الألياف والبروتين ومختلف العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. الحبوب الكاملة المعكرونة تحتوي على حوالي 37g من الكربوهيدرات جيدة لكل وجبة، تقارير الصحة الحساس المشترك. اختيار هذه على الباستا البيضاء، حيث تم تكرير الحبوب وتجريدها من معظم قيمتها الغذائية. عند التسوق للحصول على الباستا الحبوب الكاملة، وقراءة التسمية العنصر للتأكد من الحبوب الكاملة، والقمح الكامل أو الشعير يتم سرد كمكون أول.

إذا كنت تستخدم لتناول المعكرونة البيضاء، مما يجعل الانتقال إلى المعكرونة الحبوب الكاملة يمكن أن يكون تحديا. محاولة خلط المعكرونة البيضاء في مع المعكرونة الحبوب الكاملة ومع مرور الوقت تقلل ببطء من كمية المعكرونة البيضاء في خدمة حتى كنت قد القضاء عليه تماما.

الكينوا

الكينوا هو أقل استخداما الحبوب التي هي عالية في الألياف ويوفر الكربوهيدرات الصحية في حوالي 30G لكل وجبة. الكينوا يمكن أن تستخدم كبديل للأرز، الكسكس أو المعكرونة. هذا الكربوهيدرات جيدة كما يقدم كمية كبيرة من البروتين النباتي، في حين يجري انخفاض في الدهون والسعرات الحرارية.

الأرز البني

الأرز البني سوف توفر لك حول 33g من الكربوهيدرات جيدة لكل حصة، وتلاحظ المشتركة تحسس الصحة. لم يتم تجريد الأرز البني من العناصر الغذائية، مثل الأرز الأبيض لديه، وبدلا من ذلك يأتي الغنية والفيتامينات والمعادن. عند الطهي مع الأرز البني، والسماح لمزيد من الوقت الطبخ قليلا. أيضا، عند تناول الطعام في الخارج يسأل دائما إذا كان المطعم يمكن أن يحل محل أي الأرز الأبيض في وجبتك مع الأرز البني. تناول الأرز الأبيض سوف يترك لك الشعور بالجوع بعد فترة وجيزة لأن الطاقة توفير سوف تحرق بسرعة، في حين أن الأرز البني يستغرق وقتا أطول لهضم بسبب محتوى الألياف العالية، مما يتيح لك الطاقة المستدامة.

الفاصوليا

وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، توفر الفاصوليا الكربوهيدرات التي سيجسدها جسمك ببطء، وهي مصدر قيم للبروتين الصحي، مما يجعل الفاصوليا خيارا ممتازا من الكربوهيدرات. الفاصوليا، مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا والفاصوليا البحرية والفاصوليا بينتو توفر عموما حوالي 22G من الكربوهيدرات في كل وجبة، تقارير المشتركة تحسس الصحة.عند شراء الفاصوليا في علبة، والتمسك أصناف التي لم يكن لديك الصوديوم المضافة، لأن تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن تكون غير صحية.