تمارين لانقاص الثدي الدهون

زيادة الدهون في الثدي يمكن أن تجعل من الصعب قمصان زر أو ارتداء ملابس كاشفة مثل ملابس السباحة دون الشعور الذاتي واعية. يمكنك أن تفقد الدهون الثدي عن طريق تطوير العضلات في صدرك. بناء العضلات يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ويسهل فقدان الدهون، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. يتكون الصدر من عضلات اثنين، الصدرية الكبرى و الصدرية الصغيرة. تدريب العضلات في صدرك في ثلاثة أجزاء: العلوي والمتوسطة والدنيا. تدريب عضلات الصدر مرتين في الأسبوع لتطوير العضلات الهزيل وتذوب الدهون الثدي.

فيديو اليوم

المنحدر سيتوبس

المسرحية بوشوبس انحدر تدرب العضلات في الجزء العلوي من الصدر. وضع يديك على مقعد مسطح مع النخيل عرض الكتفين وبصرف النظر وحتى مع صدرك. اضغط على حتى أن يديك وأصابع القدم تدعم وزن الجسم. يستنشق وخفض صدرك إلى مقاعد البدلاء. محاولة لمس مقاعد البدلاء مع صدرك. وقفة لثانية واحدة في الجزء السفلي من الحركة. زفر واضغط على صدرك حتى يعود إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

انخفاض ضغط الصدر

انخفاض ضغط الصدر يعمل العضلات في الجزء السفلي من الصدر التي تعطي الثدي مظهر رفع. يميل مقعد الانخفاض مرة أخرى عند حوالي 135 درجة زاوية. الجلوس على مقاعد البدلاء تراجع مع الدمبل في كل يد. استلقي واستمر في الدمبل حتى مع صدرك ووجه النخيل إلى الأمام. زفر واضغط على الدمبل صعودا معا على صدرك. يستنشق وخفض الدمبل إلى الوراء في البداية. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار. استخدام الوزن الذي هو ثقيل بما فيه الكفاية لتحدي العضلات. وينبغي أن يكون استكمال 15 تكرار صعبا.

مقعد الصحافة

الصحافة مقاعد البدلاء تجند العضلات في منتصف الصدر. استلقي على مقاعد البدلاء مع شريط على مستوى العين. ضع يديك على الشريط حول عرض الكتفين. قبض على شريط ورفعه من الرف. يستنشق في حين خفض شريط وصولا الى صدرك. زفر واضغط على شريط الظهر حتى ذراعيك مستقيمة تماما. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار. القطار مع الوزن الثقيل بحيث استكمال 15 التكرار هو التحدي. الاستيلاء على صديق لبقعة لك حتى لا إسقاط شريط.