هل يحتوي زيت السمك على حديد؟

نقل الحديد الأكسجين حول مجرى الدم، وإعطاء الخلايا الخاصة بك الكثير من الأوكسجين للعمل. في حين أن بعض أنواع الأسماك كلها سوف توفر في الواقع كمية صغيرة من الحديد، بغض النظر عن أي نوع من زيت السمك الذي تستهلكه - كبد سمك القد، سمك السردين والسلمون، من بين أمور أخرى - لن يتم إضافة أي الحديد إلى النظام الغذائي الخاص بك. أثناء المعالجة، يتم فصل الدهون عن الأسماك، تاركة وراءها بعض العناصر المغذية. ستحصل على جرعة قلبية من الدهون غير المشبعة وغير المشبعة وغير المشبعة بصحة القلب من زيت السمك وأحيانا الفيتامينات A و D، ولكن ليس أي معادن.

>

فيديو لليوم

مصادر الأسماك

إذا كنت تحاول زيادة كمية الحديد الخاص بك وكنت تتمتع الأسماك، وكنت أفضل من تناول الشرائح بأكملها، بدلا من مجرد ملعقة من الزيت. تناول 3 أوقية من سمك السلمون سوكي مشوي يوفر لك 0. 4 ملليغرام من الحديد. وسمك التونة الأصفر الزعانف يحتوي على ضعف هذا المبلغ مع حوالي 0. ​​8 ملليغرام في قطع 3 أوقية. ثلاثة أوقية من الهلبوت المخبوزة توفر 0. 2 ملليغرام، في حين أن نفس كمية التونة الخفيفة المعلبة في المياه لديها ما يزيد عن 1. 3 ملليغرام من الحديد.