النظام الغذائي قائمة للنساء الحوامل

النساء الحوامل غالبا ما تكون سيئة السمعة لخياراتهم الغذائية. ومع ذلك، يطلب من النساء أكثر من أي وقت مضى التركيز على التغذية بدلا من الرغبة الشديدة أثناء الحمل. الأطعمة التي تعتدل زيادة الوزن وتحتوي على بعض العناصر الغذائية الحيوية تثبت المكونات الرئيسية للحمية جيدة الحمل.

فيديو اليوم

الفواكه والخضروات

وفقا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، أو الفواكه والخضروات، تشكل الفواكه والخضروات أعلى الهرم الغذائي الحمل. الفواكه والخضروات ليست فقط مصادر كبيرة لبعض العناصر الغذائية الحيوية للطفل في تطور الرحم، كما أنها تثبت ارتفاع في الألياف، والتي يمكن أن تنظم الإمساك وأيضا تقليل زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل. يوصي أكوغ الخضر الورقية الداكنة خلال فترة الحمل، والتي ليست مرتفعة فقط في حمض الفوليك، ولكن أيضا تحتوي على الحديد والكالسيوم. بعض الفواكه والخضروات الأخرى الكبيرة للنساء الحوامل تشمل الحمضيات والهليون والسبانخ والطماطم والفراولة.

>

حبوب كاملة محصنة

يثبت الخبز والحبوب المحصنة، وخاصة تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة، جزءا هاما آخر من نظام غذائي الحمل. العديد من الحبوب الكاملة المقواة هي مصادر جيدة للحمض الفوليك والحديد، على الرغم من أنها غالبا ما تحتوي على الفيتامينات الحمل الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم. حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. زاويه. الحبوب الكاملة الحبوب والحبوب أيضا تثبت مصادر جيدة من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في ملء النساء الحوامل حتى لفترة أطول. وتشمل بعض الأمثلة الخبز متعدد الحبوب، والحبوب عالية الألياف وسندويتش ثينس.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة للحمل الصحي، بما في ذلك الكالسيوم والبروتين. الآن أكثر من أي وقت مضى، إصدارات الدهون منخفضة من منتجات الألبان المتاحة التي حزمة نفس لكمة نظرائهم الدهون أعلى. وتقترح كلية وليام وماري النساء الحوامل يأكلن الجبن واللبن الزبادي قليل الدسم، أو شرب الحليب الخالي من الدسم. يمكن للنساء الحوامل حتى الجمع بين المنتجات، إضافة الحليب الخالي من الدسم إلى الحبوب المقواة أو تناول الجبن مع الأناناس، لتناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات قليلة الدسم.

>

اللحوم والبيض

في حين أن انخفاض الهرمون الحمل الحمل أكوغ واللحوم والبيض هي أيضا مصادر جيدة من المغذيات الحمل. كلاهما يحتوي على كميات عالية من البروتين واللحوم يثبت الغنية بالحديد. ومع ذلك، هذا لا يعني أن النساء الحوامل يجب أن يكون شريحة لحم البيض والبيض كل يوم. التمسك اللحوم أقل حجما، بما في ذلك الدواجن والأسماك. لتجنب إضافة السعرات الحرارية الزائدة عن طريق القلي بالزيت، يمكن غلي البيض وتناوله كوجبة خفيفة.

الفول و التوفو

يمكن أن يكون النباتيين الحوامل البروتين و تناوله أيضا. ينصح معهد الطب النساء الحوامل الحصول على ما لا يقل عن 71 غراما من البروتين يوميا، والتي قد تبدو وكأنها تحديا لشخص لا يأكل اللحوم.ومع ذلك، الفاصوليا والتوفو هي مصادر كبيرة من هذا البروتين الحيوي. الفاصوليا والتوفو يمكن أن تكون مختلطة مع الخضار لقوية نباتية تماما، والغذاء الحمل.

الدهون

نعم، الدهون هي جزء من الهرم الغذائي الحمل كذلك؛ فهي ببساطة في الأسفل. احتفظ بالدهون بصحة جيدة عن طريق الحد من الزيت عند الطهي، أو التمسك بمنتجات طهي صحية مثل زيت الزيتون أو جوز الهند. الدهون الأخرى على ما يرام كذلك، طالما أنها تؤكل في الاعتدال.