السعرات الحرارية في ساندويش زبدة الفول السوداني والعسل

هناك احتمالات، لا تحتاج إلى عذر للاستمتاع بملء زبدة الفول السوداني والعسل، ولكن لا يزال من الجيد أن نعرف أن هذه المفضلة هي معبأة مع الفوائد الغذائية. بدءا من الألياف والبروتين الكامل، وتشمل مجموعة متنوعة من الدهون الصحية في القلب وفيتامين E، شطيرة زبدة الفول السوداني هو خيار كثيفة المغذيات. حتى لو كنت على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لا يزال بإمكانك استيعاب السعرات الحرارية من زبدة الفول السوداني وسندويتش العسل في خطة وجبة الخاص بك.

>>

فيديو اليوم

صحية إذا كان من أي وقت مضى إلى حد ما عالية

سواء كنت تفضل زبدة الفول السوداني السلس أو مكتنزة، والسعرات الحرارية البقاء على حالها: ملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على 188 سعرة حرارية. انها مصدر جيد من البروتين ويحتوي على بعض الكربوهيدرات، بما في ذلك الألياف والسكر. وتمثل هذه المغذيات الكبيرة حوالي ثلث إجمالي السعرات الحرارية. أكبر نسبة من السعرات الحرارية تأتي من 16 غراما من الدهون الكلية. محتوى الدهون، الذي يوفر 144 سعرة حرارية، مرتفع بما فيه الكفاية لتبرير الحد من أحجام الخدمة، ولكن لا تدعها يمنعك من تناول زبدة الفول السوداني. انها معبأة مع الدهون غير المشبعة صحية التي تساعد على خفض الكولسترول.

أوه-سو-سويت إمبتي

غالبا ما ينظر إلى العسل كبديل صحي للمربى، ولكن الاثنين متطابقان تقريبا عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية والمواد المغذية. كمية العسل أو المربى سوف تستخدم على شطيرة زبدة الفول السوداني صغيرة جدا أن لا أحد يحتوي على أي مواد غذائية قابلة للقياس. ملعقة صغيرة من العسل لديها 21 سعرة حرارية، والتي تأتي بالكامل من السكر. نفس الجزء من المربى لديه 18 سعرة حرارية. كلا المحليات خالية من الدهون والصوديوم.

اذهب للحبوب

يحتوي خبز القمح الكامل والخبز الأبيض المعالج على نفس العدد من السعرات الحرارية. اثنان شرائح من الخبز القمح الكامل لديها 161 سعرة حرارية، في حين أن اثنين من شرائح الخبز الأبيض تحتوي على 132 سعرة حرارية. خبز القمح الكامل يستحق جيدا 29 سعرة حرارية إضافية لأنه يوفر ثلاثة أضعاف الألياف. معظم الأمريكيين يستهلكون نصف الكمية الموصى بها يوميا من الألياف، وهي أخبار سيئة لأنها تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية. اختيارك من الخبز لزبدة الفول السوداني وسندويتش العسل هو فرصة جيدة لتعزيز كمية الألياف الخاصة بك.

كل شيء في التفاصيل

شطيرة واحدة مصنوعة من 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 ملعقة صغيرة من العسل وشريحتين من خبز القمح الكامل يحتوي على 370 سعرة حرارية. احترس من الزيوت والسكر والمحليات الأخرى المضافة إلى بعض العلامات التجارية من زبدة الفول السوداني لأنها سوف تضيف إلى إجمالي السعرات الحرارية. أيضا أن يكون على اطلاع على الصوديوم. كمية الصوديوم في معظم أنواع الخبز هي نفسها تقريبا لأن بعض الملح يستخدم أثناء الخبز. زبدة الفول السوداني هو قصة أخرى. الفول السوداني منخفض بشكل طبيعي في الصوديوم، ولكن المبلغ في 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني قد تتراوح من 5 إلى 156 ملليغرام أو أكثر، اعتمادا على كم تمت إضافته أثناء المعالجة.