هل يمكنني حرق الدهون في البطن مع 30 دقيقة سيرا على الأقدام؟

أنت لا تحتاج إلى حزمة رياضية مكلفة ل ليتل الخصر الخاص بك تحتاج فقط زوج جيد من أحذية المشي. فقدان الوزن هو إلى حد ما الأساسية. يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو أفضل رهان لأن اتباع نظام غذائي وحده سوف يسبب التمثيل الغذائي الخاص بك لإبطاء، والتي يمكن أن تتوقف جهودك لانقاص الوزن. جلسات المشي من 30 دقيقة فقط عدة أيام في الأسبوع سوف تساعدك على حرق الدهون في البطن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الاحماء مع المشي ببطء من حوالي 2 ميل في الساعة. استخدام خمس دقائق لالاحماء الخاص بك. كنت حرق حوالي خمسة سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.

الخطوة 2

المشي بسرعة بسرعة حوالي 4 ميلا في الساعة لمدة دقيقتين. كنت تحرق حوالي 7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وفقا ل فريد A. ستوتمان، مؤلف "100 نصائح لتخفيف الوزن التي تعمل حقا. "

الخطوة 3

المنسدلة إلى المشي السريع من حوالي 3 ميل في الساعة لمدة دقيقتين. هذا هو وقت الاسترداد. كنت حرق حوالي ستة سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.

الخطوة 4

المشي في "سباق" وتيرة حوالي 5 ميلا في الساعة لمدة دقيقتين. كنت حرق حوالي ثمانية سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.

الخطوة 5

ارجع إلى سرعة 3 ميل في الساعة لمدة دقيقتين. البديل بين انتعاش، 3mph المشي و "سباق" المشي في دقيقتين فترات ثماني مرات أخرى. وقال سغ بيري، المؤلف الرئيسي لدراسة نشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي"، أو التدريب بالتناوب بين الشدات العليا والسفلى، هو أداة قوية لحرق الدهون بين غير الناثلين. "

الخطوة 6

المشي ببطء لمدة ثلاث دقائق المتبقية في التمرين لتهدئة. لقد أحرقت حوالي 290 سعرة حرارية أثناء التمرين.

الخطوة 7

قم بخفض 210 سعرة حرارية على الأقل من حميتك اليومية في الأيام التي تمشي فيها، وعلى الأقل 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي في الأيام التي لا تفعلها. تحتاج إلى عجز السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية يوميا لتفقد 1 lb. الدهون في الجسم في الأسبوع، ومعدل فقدان الوزن الموصى بها لحفظ بنجاح جنيه غير المرغوب فيه قبالة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. حرق 290 سعرة حرارية وقطع 210 آخر يعطيك هذا العجز 500 السعرات الحرارية. من الطرق السهلة لتقليل السعرات الحرارية تقليل أحجام الجزء الخاص بك، وتحويل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على خيارات أقل من السعرات الحرارية وتجنب خيار واحد من السعرات الحرارية العالية مثل الصودا.

نصائح

• اختر تضاريس مستوى إذا كنت جديدا على المشي. الاستفادة من الموقف منتصب.

تحذيرات

• تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام غذائي جديد أو نظام التمارين الرياضية.