دياستاسيس ريكتي تمارين للرجال

دياستاسيس ريكتشي مشكلة شائعة جدا تؤثر على كل من النساء والرجال. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عن طريق الضغط الداخلي على الجزء الأمامي من البطن حول زر البطن الخاص بك نتيجة للسمنة أو الحمل، مما تسبب في النسيج الضام في البطن لفصل أو إضعاف. بعض التمارين يمكن في كثير من الأحيان تخفيف أو تصحيح المشكلة. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت ألم أو انتفاخ في بطنك.

>

فيديو اليوم

ممارسة واحد

ويوصى هذا التمرين من قبل مدرب رياضي معتمد ليزا ستون، ويتم تنفيذها عن طريق الاستلقاء مع كل من الساقين عازمة في حوالي 90 درجة زاوية مع باطن كل من قدميك شقة على الأرض. ضع كلتا يديك على معدتك السفلى حول زر البطن، وتأكد من أن أصابع كلتا يديك تشير لأسفل نحو الأعضاء التناسلية. تنفس واستخدام حركة بطيئة ومتحكمة لرفع رأسك والكتفين قبالة الأرض أثناء الضغط لأسفل على أسفل البطن مع يديك والأصابع. كرر حسب توجيهات الطبيب المعالج.

التمرين الثاني

أشارت دراسة نشرت في عام 2005 في "مجلة العلاج الطبيعي لصحة المرأة" إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج داء الديستات المستقيم من خلال تقوية العضلات المتضررة، مما يجعل من الصعب فصل العضلات مناديل ورقية. تبدأ من الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع كلا الساقين عازمة وكلاهما قدم مسطحة على الأرض. تشديد عضلات أسفل البطن ورفع الوركين قبالة الأرض. أداء 10 التكرار، أو حسب توجيهات الطبيب أو المعالج.

التمرين ثلاثة

استلقي مع كلا الساقين عازمة وكلا القدمين شقة على الأرض. تنفس وتبدأ ببطء في الزفير في حين استقامة في وقت واحد ساق واحدة وانزلاق عليه على الأرض. استخدام عضلات أسفل البطن للمساعدة في استقرار الساق تقويمها. تمديد ساقك إلى أقصى حد ممكن دون ألم خطير، ثم يستنشق والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر باستخدام كلا الساقين.