تعريف القدرة على التحمل الجسدي

يمكن وصف القدرة على التحمل بأنها سمة جسدية وكذلك عقلية. تعتبر القدرة على التحمل الجسدي واحدة من عدة مكونات اللياقة البدنية المستخدمة لتقييم مستويات الصحة واللياقة البدنية. ويحدد هذا المكون بعدة مصطلحات؛ من بينها القدرة على التحمل الجسدي الذي يشمل التحمل القلبي الوعائي والعضلي. القدرة على التحمل، أو القدرة على التحمل، هو عنصر رئيسي في تحقيق مستويات اللياقة البدنية المحسنة وتقليل خطر الإصابة بمشاكل في القلب. ويمكن زيادة مستويات القدرة على التحمل البدني من خلال النشاط البدني.

>

فيديو اليوم

وظيفة

القدرة على التحمل البدنية يمكن أن تشير إلى قدرة القلب والرئتين على العمل خلال الأنشطة عالية الكثافة. قلبك والرئتين توفر كميات متزايدة من الدم والأكسجين لتلبية متطلبات النشاط البدني لفترات طويلة. ويمكن أيضا أن يشار إلى هذا التحمل القلب والأوعية الدموية.

وفقا لسلاح البحرية، والقدرة على التحمل الجسدي هو قدرة جسمك على العمل من أجل تحمل الألم والتعب والإجهاد والمشقة. ومن الأمثلة على ذلك إكمال تشغيل أو مسيرة بثور على كلا القدمين. وتعتبر القدرة على التحمل الجسدي عنصرا هاما في التدريب على القيادة العسكرية.

الآثار

يدق قلبك من أجل تزويد جسمك بإمدادات كافية من الدم. مع زيادة النشاط، قلبك يزيد من كمية الدم في كل فوز جنبا إلى جنب مع عدد من نبضة في الدقيقة الواحدة. الرئتين توفر جسمك مع الأكسجين مع كل التنفس. مع زيادة النشاط، والرئتين زيادة كمية الأكسجين مع كل التنفس جنبا إلى جنب مع عدد من الأنفاس في الدقيقة الواحدة. قلبك والرئتين تزيد من قدرتهما على توفير جسمك لتلبية هذا الطلب المتزايد.

فوائد

فوائد زيادة القدرة على التحمل الجسدي تشمل انخفاض معدل ضربات القلب يستريح، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض مستويات التوتر. وبالإضافة إلى ذلك، هناك زيادة في عملية التمثيل الغذائي، ومعدل الذي يمكنك حرق السعرات الحرارية للطاقة. زيادة التمثيل الغذائي سوف تساعدك على تقليل الدهون الزائدة في الجسم ووزن الجسم. مع تحسن مستويات اللياقة البدنية عموما، هناك انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. جسمك قادر على أداء المهام اليومية دون تعب كما يتم زيادة مستويات الطاقة.

أنواع

التدريب لتحسين القدرة على التحمل الجسدي ينطوي على أنشطة تدريب القلب والقوة. الحركات التي تستخدم عضلات أقل في الجسم مثل المشي، والركض، والتدريب البيضاوي، ومجموعة الطبقات الهوائية والدرجات هي أمثلة على تدريب القلب. يجب أن يتم تنفيذ الأنشطة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. يجب أن تصل معدلات ضربات القلب إلى منطقة تدريب بين 90 و 130 نبضة في الدقيقة. وينبغي أن تشمل التدريبات مرحلة الاحماء لزيادة معدلات ضربات القلب تدريجيا وإعداد جسمك لتجريب. مراحل خفض يجب أن ينهي الطبقة لخفض معدلات ضربات القلب تدريجيا وتساعد جسمك على التعافي من التمرين.التحمل العضلي يمكن تحسينها من قبل نظام تدريب القوة العادية التي يمكن أن تشمل الدمبل رفع، والحديد أو وزن الجسم الخاص بك.

أهمية

اعتبارا من عام 1994، حددت جمعية القلب الأمريكية الخمول كعامل خطر رئيسي وأحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. انخفاض مستويات القدرة على التحمل يزيد من خطر زيادة الوزن، والسمنة، والسكري وارتفاع ضغط الدم. زيادة القدرة على التحمل الجسدي يمكن أن تساعد على عكس الخمول والمشاكل الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى. يجب على المشاركين لأول مرة استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة.