القلب مع إصابة في الركبة

إذا كان لديك إصابة في الركبة، والبقاء في الشكل دون جعل الركبة أسوأ هو مصدر قلق كبير. التمرين القلبي الوعائي مهم للصحة العامة ويساعد أيضا في إصابات الشفاء من خلال توفير خلايا الدم المؤكسج الطازج إلى المنطقة. العديد من التمارين التي تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك تصل - مثل ركوب الدراجات والركض واستخدام مدرب بيضاوي الشكل - استخدام كلا الساقين، وربما يكون من المستحيل مع إصابة في الركبة. الأنشطة التي تنطوي في المقام الأول ذراعيك سوف تمكنك من مواكبة نظام تمارين القلب الخاص بك.

فيديو اليوم

ركوب الدراجات

بعض الإصابات في الركبة، فضلا عن هشاشة العظام، قد تتحسن مع ركوب الدراجات. بالإضافة إلى توفير فوائد القلب والأوعية الدموية والشفاء، وركوب الدراجات يحسن مرونة الركبة والقوة. توصي جمعية التهاب المفاصل الأمريكية ركوب الدراجات كشكل مقبول من التمارين لالتهاب المفاصل، ولكن تشير إلى أن تجنب التلال أمر بالغ الأهمية، لذلك لا تحتاج إلى الفرامل فجأة وزيادة الضغط على ركبتك. بدلا من ذلك، ركوب الدراجات في التضاريس المسطحة أو مستوى مقاومة منخفض في الصالة الرياضية هي خيارات أفضل. رفع مستوى المقعد يقلل قليلا من الضغط على الرضفة.

الجزء العلوي من الجسم

إذا كان ساقك مشدودا أو غير قادر على تحمل الوزن، فإن مقياس قوة الذراع هو بديل ممتاز لركوب الدراجات. مقياس قوة الذراع هو الجهاز الذي يسمح لك لاستخدام ذراعيك في مكان ساقيك لدفع دواسات دراجة. وثمة خيار آخر هو محاولة الجزء العلوي من الجسم برنامج التدريب الدائرة، وذلك باستخدام التكرار عالية والأحمال منخفضة، وفترات راحة قصيرة بين التدريبات. باستخدام آلات الجزء العلوي من الجسم أو تمارين الوزن الحرة التي تعمل دورسيس الخاص بك، دالتويدز، الصدرية، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس و رومبويدس سوف تحصل على ضخ قلبك.

أنشطة أخرى

إذا لم تكن نوع الصالة الرياضية، فهناك الكثير من الرياضات التي لا تشارك فيها الساقين. تسلق الصخور هو خيار ممتاز - الكثير من المتسلقين المصابين استخدام ذراعهم والساق لم يصب لتوسيع الجدران، الذي يبني العضلات ويوفر تجريب القلب الشديد. التجديف والتجديف هي أيضا التدريبات القلب رائع، إذا ركبتك يمكن أن يتسامح مع كونه في وضع عازمة لهذا الوقت الطويل. السباحة هو خيار آخر، وإذا كان يزعج ركبتك، والمشي بشكل سريع في الماء يمكن الحصول على ضخ قلبك.

اعتبارات

قبل بدء أي برنامج تمرين جديد، تحدث مع أخصائي طبي لضمان عدم إصابة ركبتك بأكثر من ذلك. أيضا، إذا كان لديك حالة القلب والأوعية الدموية الموجودة مسبقا، تحقق مع الطبيب للحصول على تصريح قبل تغيير روتين ممارسة الخاص بك.