الكربوهيدرات في البرتقال

البرتقال غالبا ما تكون بمثابة وجبة خفيفة منتصف النهار، ويمكن أيضا أن تستخدم للعصير وفي وصفات مختلفة. إن تناول البرتقال متوسط ​​الحجم يساوي إحدى الحصص اليومية الموصى بها من الفاكهة في هرم دليل الأغذية، تقارير وزارة الزراعة الأمريكية. فإن البرتقال إضافة 60 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك يوميا. كما هو الحال مع جميع الفواكه، وأنها سوف تضيف أيضا إلى تناول الكربوهيدرات اليومية.

فيديو اليوم

محتوى الكربوهيدرات

يحتوي البرتقال المتوسط ​​الحجم على 15 غراما من الكربوهيدرات الكلية، وفقا لما ذكرته تقارير وزارة الزراعة الأمريكية. ويبلغ إجمالي محتوى الكربوهيدرات 5 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها إذا تناولت 000 2 سعرة حرارية في اليوم. الكربوهيدرات في البرتقال معظمها في شكل السكريات، مع 12 غرام في كل قطعة من الفاكهة. يحتوي البرتقال أيضا على 3 غرام من الألياف الغذائية، وهو ما يعادل 12٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.

كمية الكربوهيدرات الموصى بها

بين 45 و 65 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، توصي وزارة الزراعة الأمريكية في المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك تأتي في شكلين: بسيطة ومعقدة. الكربوهيدرات البسيطة هي السكريات مثل السكروز، الفركتوز واللاكتوز. الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة النشوية التي تحتوي على ثلاثة سكريات على الأقل. ومن أمثلة الكربوهيدرات المعقدة هي الحبوب والخضروات النشوية والبقوليات.

الألياف الغذائية

الألياف الغذائية هي نوع من الكربوهيدرات التي توفر لك العديد من الفوائد الصحية. انها أكثر وظيفة معروفة هو علاج الإمساك وتنظيم حركات الأمعاء، ولكن مآخذ صحية أيضا يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ومراقبة مستويات السكر في الدم وتعزيز فقدان الوزن، مايوكلينيك. كوم. يتم العثور على الألياف الغذائية في الفواكه والخضروات وكذلك الحبوب الكاملة. الكمية الموصى بها يوميا للألياف الغذائية هي 25 غرام للنساء و 38 غرام للرجال 50 وأصغر و 21 غرام للنساء و 30 غرام للرجال 51 وما فوق.

مصادر غذائية

توجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة التي تتناولها كل يوم. بالإضافة إلى البرتقال، وجميع الفواكه والخضروات تحتوي على الكربوهيدرات، تقارير مدلينبلوس. منتجات الحبوب أيضا مصدر جيد، وخاصة الأطعمة الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والحبوب الكاملة والأرز البني. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مصدر آخر. كما تحتوي الحلوى على الكربوهيدرات البسيطة بسبب محتواها من السكر.

أوجه القصور والمآخذ المفرطة

معظم الأمريكيين يحصلون على كمية كافية من الكربوهيدرات في غذائهم. ومع ذلك، فإن الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تضعك في خطر متزايد للسمنة والظروف الصحية ذات الصلة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. الحمية التي تعاني من نقص كبير في الكربوهيدرات يمكن أن تسبب سوء التغذية، و ميدلاينبلوس. وبالإضافة إلى ذلك، قد لا يأكل الناس الذين لا يتناولون الكربوهيدرات الكافية كميات مفرطة من الدهون للتعويض عن العجز في السعرات الحرارية، وهذا أيضا يمكن أن يسبب مشاكل صحية.