هل يمكنك تناول الجلوتامين مع مشروب البروتين؟

الجلوتامين ومكملات البروتين آمنة لاتخاذ معا، معتبرا أن الجلوتامين هو في الواقع كتلة بناء من البروتين. كل من المكملات الغذائية هي التي تحدث بشكل طبيعي الأحماض الأمينية التي غالبا ما تستخدم من قبل الرياضيين للمساعدة في تحسين أدائهم وأوقات الانتعاش. من المهم اتباع توصيات الجرعة من كل ملحق والتحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ أي واحد لأن هذه المكملات ليست للجميع.

<>>

فيديو اليوم

حقائق

يستخدم الجلوتامين والمكملات البروتينية من قبل الرياضيين، وخاصة الرياضيين تدريب القوة، للمساعدة في زيادة كتلة العضلات، مرات الانتعاش وتعزيز الجهاز المناعي. تؤخذ معا، وهما مكملات تعتبر آمنة في معظم الحالات، على الرغم من أن يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي نوع من الملحق. بروتين والجلوتامين على حد سواء حاجة من قبل جسم الإنسان من أجل الحفاظ على صحة جيدة جيدة.

البروتين

البروتين موجود في الأطعمة، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات / البذور وبعض الخضروات. الرياضيين قد تختار أيضا لتكملة البروتين من أجل زيادة كتلة العضلات. وتشمل الأنواع الأكثر شيوعا من مكملات البروتين مصل اللبن وبروتين الصويا. ويستمد بروتين مصل اللبن من حليب البقر في حين يأتي بروتين الصويا من فول الصويا ومثالية للنباتيين. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أو سدك، يشير إلى أن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجميع الأنسجة الجسدية، بما في ذلك العضلات.

الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني، وهو لبنة من البروتين - هناك ما مجموعه 20 الأحماض الأمينية يحتاج الجسم، وفقا ل سدك. جسمك يجعل الجلوتامين الخاصة به، وفي معظم الحالات، لا تحتاج لاستكمال ذلك في النظام الغذائي الخاص بك، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. ومع ذلك، قد تتطلب الرياضيين التحمل وبعض الحالات الطبية مكملات الجلوتامين. ولكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في نظام الجلوتامين.

أوصى الجرعة

كل من الجلوتامين والبروتين ضرورية للصحة الجيدة، لذلك يتم الاعتراف عموما بأنها آمنة للأشخاص الأصحاء. ويشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن النساء المراهقات والبالغات يستهلكن 46 غراما من البروتين يوميا بينما يجب أن يستهدف الرجال المراهقين والبالغون 52 و 56 غراما على التوالي. يمكن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عاما وما فوق، والذين أعطيت لهم الطبيب بخير لتكملة الجلوتامين، أن يأخذوا بجرعة 500 ملغم من مرة إلى ثلاث مرات يوميا.

الآثار

كما كنت ممارسة، وخاصة رفع الأوزان، الأنسجة العضلية ينهار. استهلاك البروتين يساعد على استعادة هذه الأنسجة العضلية، وهو كيف يحصل العضلات الخاصة بك أكبر. كمال الاجسام قد تستهلك ما يصل الى 1-2 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في محاولة لزيادة كتلة العضلات، على الرغم من أن هذا ينبغي أن يتم إلا تحت إشراف أخصائي الصحة.يتم استخدام مكملات الجلوتامين لعلاج الإصابات / الالتهابات، ومرض التهاب الأمعاء، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والسرطان والأداء الرياضي، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.