هل يمكن أن تفقد 9 جنيهات في 11 يوما؟

واحد جنيه من الدهون في الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وفقا ل مايو كلينيك. أن تفقد 9 رطلا. في 11 يوما، سوف تحتاج إلى أن تفقد ما مجموعه 31، 500، وهو ما يعادل حوالي 2، 864 سعرة حرارية كل يوم. أن تفقد تلك 9lbs. ، سوف تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صارم والمشاركة في النشاط البدني. في حين أن فقدان هذا الوزن من الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت هو ممكن، وسوف تحتاج إلى القيام بكميات كبيرة من التمارين الرياضية لجعله يعمل.

الخطوة 1

تحديد عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق من خلال النظام الغذائي وكم سوف تحرق من خلال ممارسة الرياضة. تقليل النظام الغذائي الخاص بك عن طريق 1000 السعرات الحرارية وحرق 1، 864 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة لخلق عجز 2، 864 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك ضبط هذه المبالغ حسب الضرورة.

الخطوة 2

نشر السعرات الحرارية اليومية من خلال ثلاث وجبات ووجبات خفيفة صغيرة. يجب أن تحسب كل وجبة لحوالي 25 في المئة من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. تقسيم السعرات الحرارية المتبقية بين اثنين من الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول حاليا 2، 500 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تأكل 1، 500 سعرة حرارية. أكل ثلاث وجبات من السعرات الحرارية 400 و اثنين من 150 السعرات الحرارية وجبات خفيفة كل يوم.

الخطوة 3

استخدم تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق ما لا يقل عن 1، 864 سعرة حرارية في اليوم. وفقا لشبيفيت. كوم، ساعة من التمارين الرياضية خطوة، والسباحة السكتة الدماغية الثدي، وركوب الدراجات، وكرة المضرب أو تسلق الصخور حرق حوالي 800 سعرة حرارية في حين ساعة من الجري، والمدرب بيضاوي الشكل أو التجديف حرق حوالي 600 سعرة حرارية. مزيج وتتناسب مع الأنشطة المفضلة لديك، على سبيل المثال هل يمكن أن دراجة لمدة ساعة، والسباحة لمدة 30 دقيقة وتشغيل لمدة 67 دقيقة لحرق ما مجموعه 1، 870 سعرة حرارية.

نصائح

• إزالة السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لمايو كلينيك، والبروتين والكربوهيدرات لديها 4 سعرة حرارية لكل غرام، والدهون لديها 9 سعرة حرارية لكل غرام والكحول يحتوي على 7 سعرة حرارية لكل غرام. تحقق من التسميات على كل عنصر غذائي لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في الواقع.

تحذيرات

• لا تحاول أن تفقد الوزن أكثر من وزن الطبيب.