هل يمكنك القيام بتمارين الذراع أثناء تشغيل جهاز المشي؟

المطاحن القيام بعمل عظيم من العمل الجزء السفلي من الجسم، ولكن عادة الجزء العلوي من الجسم الخاص بك مفقود على العمل. العثور على وسيلة للعمل ذراعيك أثناء العمل ساقيك يمكن أن تزيد من مستوى شدة التمرين القلب الخاص بك بينما يساعد أيضا على لهجة ذراعيك - ولكن إضافة تجريب الذراع إلى روتين مفرغه الخاص بك له حدوده. بدلا من محاولة جعل حلقة مفرغة تعمل ذراعيك، حاول إعطاء اهتمامك الكامل لهذه المنطقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

>

فيديو اليوم

فوائد

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، أو إيس، واستخدام الأوزان 1- إلى 3 رطل خلال الأنشطة الهوائية مثل المشي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة خمسة إلى 10 نبضة في الدقيقة الواحدة. الأوزان أيضا زيادة كمية الأكسجين والسعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم أثناء التمرين. إضافة عنصر الذراع إلى تجريب مفرغة الخاص بك يوفر منخفض الوزن، وارتفاع ممثل شكل من التمارين الرياضية التي قد تساعد برفق حتى ذراعيك.

المخاطر

يمكن لحركات الذراع الكبيرة التخلص من رصيدك في حلقة مفرغة، مما يزيد من خطر سقوطك. حفظ الاقتراحات الكبيرة للتدريبات حلقة مفرغة منخفضة الكثافة مثل المشي لطيف. لا تحاول لهم أثناء تشغيل. بالإضافة إلى زيادة خطر سقوط، رفع الأسلحة إلى مستوى الكتف أو أعلى يزيد من العمل قلبك يجب القيام به. إذا كنت تقوم بتشغيل أو المشي بسرعة، قلبك يعمل بالفعل بجد بما فيه الكفاية. وتقول إيس أن عقد أكثر من 3 رطلا. من الوزن أثناء فترة طويلة من التدريبات القلب يضع الكثير من التوتر على المفاصل الكتف. وتقول المنظمة أيضا أن تجتاح الوزن باليد يمكن أن يزيد من ضغط الدم أثناء التمرين، لذلك يوصي باستخدام فقط على حزام المعصم الأوزان أثناء ممارسة القلب.

تمتد

طريقة واحدة لإضافة الأسلحة إلى تجريب مفرغه الخاص بك دون الحاجة إلى إضافة وزن وتمتد كما يمكنك المشي. الحفاظ على وتيرة منخفضة على حلقة مفرغة - أقل من 3 5 ميل في الساعة حيث يمكن أن تصف جهودكم بأنها "ليست صعبة على الإطلاق. "امتد ذراعيك على رأسك مع المرفقين مباشرة حتى يديك يمكن أن تلمس بعضها البعض. يمكنك أيضا القيام بسلسلة من التمديدات ثلاثية الرؤوس ودوائر الذراع الكبيرة، طالما أن كثافة منخفضة.

الأوزان

إذا كنت ترغب في إضافة الأوزان إلى تجريب مفرغه الخاص بك، يمكنك محاولة حزام على المعصم الأوزان التي تزن أقل من 3 رطلا. في الدقائق الخمس الأولى من التمرين الخاص بك، والحفاظ على وتيرة إلى المشي بطيئة وسهلة. محاولة القيام تجعيد الشعر ذات الرأسين أو يثير الوحشي وأنت تمشي. وبمجرد أن تأخذ وتيرة تصل الماضي 3. 5 ميلا في الساعة، لا تحاول أن تفعل تمارين الذراع الخاصة. وأوزان المعصم والجاذبية القيام بعملهم على ذراعيك.

القيود

يمكنك إضافة بعض الفوائد الإضافية على كل من القلب والذراعين من خلال جلب تجريب الذراع إلى روتين مفرغه الخاص بك، ولكن سترى نتائج أفضل إذا كنت تكرس اهتمامك الكامل إلى ذراعيك على الأرض الصلبة.بسبب خطر الإصابة في تحمل الوزن الزائد على حلقة مفرغة، توصي إيس باستخدام وزن أقل من 3 رطلا. ، والتي سوف تنتج فقط التنغيم متواضعة وتعزيز الفوائد بالمقارنة مع برنامج التدريب الوزن التقليدي.