هل يمكن لبعض المغذيات منع فقدان الرموش؟

هناك عدد من الأسباب المحتملة وفقدان الرموش، بما في ذلك الأمراض الجلدية، والآثار الجانبية لبعض الأدوية والشذوذ الأيضي. ما لم يكن نقص التغذية هو سبب فقدان رمش الخاص بك، لا المغذيات واحد هو الذهاب الى منع فقدان جلدة الخاص بك، مع استثناء ممكن من ليسين. ومع ذلك، تأكد من ملء النظام الغذائي الخاص بك مع العناصر الغذائية اللازمة لصحة رمش قد يساعد. استشارة الطبيب قبل إضافة أي المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك.

<>>

فيديو اليوم

فوائد ليسين

A 2002 نشرت المقالة في "السريرية والأمراض الجلدية التجريبية" تقارير أن الأحماض الأمينية L- ليسين، أو يسين، قد تلعب دورا هاما في تساقط الشعر. ومع ذلك، انها ليست محددة لفقدان رمش. ليسين هو حمض أميني أساسي، مما يعني جسمك لا يمكن تصنيعه ويجب أن تحصل عليه من الطعام الذي تأكله.

الأطعمة الغنية بالليسين تشمل اللحم والدواجن وجبن البارميزان وأسماك القد والمكسرات والبيض والتوفو والفول. النباتيين والخضار معرضون لخطر عدم الحصول على ما يكفي من الليسين في وجباتهم الغذائية، وقد يحتاج الرياضيون إلى زيادة تناولهم من الأطعمة الغنية بالليسين لتلبية احتياجاتهم المتزايدة.

تشمل الأطعمة الغنية بالألبان

إذا كنت تفقد الرموش وكنت تعاني من نقص الحديد، فإن تناول كمية الحديد قد يساعد، وفقا لمقالة 2002 في "الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية". العديد من المجموعات معرضة لخطر عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في وجباتهم الغذائية، بما في ذلك النساء في سن الإنجاب، والنساء الحوامل والأطفال. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والسبانخ والتوفو والزبيب. ولتحقيق أقصى قدر من امتصاص الحديد، قم بتناول طعام غني بفيتامين C مع طعامك الغني بالحديد، مثل كرات اللحم وصلصة الطماطم أو الحمص والفلفل.

الريبوفلافين والبيوتين

الريبوفلافين والبيوتين هما من الفيتامينات ثمانية ب. على الرغم من نقص في أي من الفيتامينات نادرة، فقدان الشعر، والتي قد تشمل فقدان الرموش، هو أحد أعراض عدم الحصول على ما يكفي من هذين الفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك. للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك اليومية من الريبوفلافين والبيوتين، تشمل مصادر غذائية جيدة مثل حبوب الإفطار المحصنة والبيض والدجاج ولحم الخنزير واللبن والجبن والتوت والأفوكادو.

غالبا ما يوجد البيوتين في مكملات الشعر. ويذكر معهد لينوس بولينغ أن تناول جرعات عالية من المكملات البيوتين لا يمنع أو علاج تساقط الشعر.

القائمة لفقدان رمش

إنشاء وجبات صحية تشمل العناصر الغذائية اللازمة لصحة رمش لمنع الخسارة. ويمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية البيض المسلوق مع نخب القمح الكامل والزبادي غير اللذيذ وكوب من عصير البرتقال. في الغداء، لزيادة كمية الخاص بك من يسين والحديد، والخضروات سبانخ كبار مع الحمص، شرائح الفلفل الأحمر واللوز والزبيب وتقديمها مع المفرقعات كامل الحبوب والفراولة الطازجة.كباب الدجاج المشوي مع الطماطم الكرز، والفطر والبصل خدم مع الكينوا يجعل خيار عشاء صحي.