هل يمكن للموز أن يساعدك على فقدان الوزن؟

الموز هي عنصر أساسي في العديد من النظم الغذائية الصحية الأميركيين، ولسبب وجيه - انهم على نطاق واسع المتاحة، وغير مكلفة نسبيا، وتقدم الكثير من القيمة الغذائية. انهم مصدر معتدل من السعرات الحرارية - حتى يتمكنوا من الاستمرار في العمل في خطة النظام الغذائي الخاص بك حتى لو كنت خفض السعرات الحرارية - وتوفير بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. استبدال الموز لتناول وجبة خفيفة ذات السعرات الحرارية العالية عندما كنت على الذهاب هو واحد سهلة استراتيجية لانقاص الوزن. استمتع الموز من تلقاء نفسها، أو استخدامها لإضافة حلاوة إلى وصفات صحية.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المعتدلة لتخفيف الوزن

الموز ليست منخفضة في السعرات الحرارية مثل بعض الفواكه والخضار - مثل بعض التوت أو الخضر الورقية - لكنها يمكن لا تزال تعمل بشكل جيد في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن إذا كنت التمسك حجم الجزء العادي وعد السعرات الحرارية نحو المجموع اليومي. الموز متوسط ​​الحجم، حوالي 7. 5 بوصة طويلة، لديها فقط 105 سعرة حرارية. هذا فقط 6 في المئة من السعرات الحرارية "بدل" إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي 1، 800 السعرات الحرارية وفقدان الوزن، أو 9 في المئة من بدل السعرات الحرارية اليومية على نظام غذائي أكثر تقييدا ​​1، 200 السعرات الحرارية. كوب من الموز مقطعة فقط 134 سعرة حرارية.

لأن الموز يسافر بشكل جيد، فهي وسيلة مريحة للتلائم مع نظامك الغذائي أثناء التنقل، وهي بديل أقل كلفة عن الطعام المثالي. على سبيل المثال، يحتوي على 2 أوقية من رقائق البطاطس عادي، حوالي 300 سعرة حرارية. إذا كنت أكل الموز بدلا من رقائق البطاطا مرتين في الأسبوع، وكنت حفظ ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار عام لتفقد ما يقرب من 6 رطل من الدهون، حتى من دون إجراء أي تغييرات أخرى على النظام الغذائي الخاص بك.

فيتامين C لإحراق الدهون

قد يكون الموز أكثر شهرة لمحتواه من البوتاسيوم، ولكنه يقدم أيضا قدرا كبيرا من فيتامين C، وهو عنصر غذائي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون. الأشخاص الذين يعانون من مستويات فيتامين C صحية أكثر عرضة للحفاظ على وزن الجسم الصحي، في حين ترتبط مستويات فيتامين C منخفضة للسمنة، وفقا لمراجعة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2005. فيتامين C يساعد أيضا على زيادة الدهون -حرق إمكانات التدريبات الخاصة بك. انخفاض مستويات فيتامين C تمنع جسمك من حرق الدهون بشكل فعال أثناء ممارسة الرياضة، تقارير دراسة عام 2006 من التغذية والتمثيل الغذائي، ويقطع حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة بنسبة 25 في المئة. كل الموز المتوسط ​​يقدم 17 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين C. إذا كنت تأكل كوب من شرائح الموز، ستحصل على 22 في المئة من القيمة اليومية.

الألياف لتخفيف الوزن

الوجبات الخفيفة على الموز يعزز أيضا كمية الألياف الخاصة بك، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. جسمك لا يمكن هضم الألياف وتحويلها إلى طاقة، لذلك الألياف ليس لديها أي سعرات حرارية، ولكنه يساهم في الجزء الأكبر من طعامك. تميل الأطعمة الليفية إلى مزيد من المضغ أيضا، وتلاحظ تمديد جامعة ولاية كولورادو.هذا يجعلك تأكل ببطء أكثر، لذلك الدماغ لديه الوقت للحصول على الرسالة التي كنت كامل، وكنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

قد تقدم الألياف أيضا فوائد أخرى لانقاص الوزن. كما تمر الألياف من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، فإنه يحصل على تحويلها إلى خلات، وهي مادة كيميائية التي قد التواصل مع الدماغ لمساعدتك على الشعور الكامل، وفقا لدراسة حيوانية 2014 نشرت في ناتشر الاتصالات. ووجد الباحثون أن الفئران تغذي حمية عالية من الألياف لديها مستويات أعلى من خلات في الدماغ، وأنها أكلت وزن أقل وفقدان على مدى الدراسة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمعرفة مدى نجاح هذا في الناس، فإنه يشير إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف قد تساعد على كبح إشارات الجوع من الدماغ، والتي ينبغي أن تساعدك على التمسك النظام الغذائي الخاص بك التي تسيطر عليها من السعرات الحرارية.

صحي نصائح خدمة الموز

الموز العمل كوجبة خفيفة من تلقاء نفسها، أو يمكنك جعلها وجبة أكثر جوهرية. حاول تجفيف ملعقة صغيرة من زبدة اللوز الطبيعية على الموز والرش مع ملعقة صغيرة من الكاكاو من أجل وجبة خفيفة صحية تقدم البروتين والألياف والدهون الصحية. أو جعل "الموز تقسيم" سلطة الفاكهة من شرائح الموز والفراولة والكرز المفروم. إضافة نصف الموز المجمد إلى عصير الإفطار الخاص بك - مزيج من الموز المجمد والسبانخ والتوت وملعقة من بذور الكتان البرية ومغرفة من مسحوق البروتين يجعل لزعزعة ملء أو إضافة الموز شرائح إلى الحبوب الخاصة بك. استخدام الموز المهروسة بدلا من النفط في المخبوزات الخاصة بك لمزيد من الطبخ ودية النظام الغذائي، أو إضافة الموز المهروسة والقرفة إلى دقيق الشوفان الخاص بك لخبز مستوحى من الخبز الموز.