السعرات الحرارية والبروتين في الموز

الموز هي الفاكهة مغذية للغاية تستخدم لوقود الرياضيين وتعزيز صحة الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية. في حين انتقد أحيانا لكونها عالية في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على البروتين والألياف الصحية، جنبا إلى جنب مع جرعة كبيرة من البوتاسيوم صحية. الموز في الواقع جعل وجبة خفيفة صحية للجميع فقط - من الأطفال إلى البالغين.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

عدد السعرات الحرارية في الموز يعتمد على حجمه. يحتوي الموز الصغير الذي يتراوح طوله من 6 إلى 6 7/8 بوصة على 90 سعرة حرارية، ويحتوي طول الموز 7 إلى 7 7/8 بوصة على 110 سعرة حرارية. تحتوي الموز الكبيرة والكبيرة التي تتراوح من 8 بوصات إلى أكثر من 9 بوصات على ما بين 121 و 135 سعرة حرارية لكل منهما.

بروتين

البروتين في الطعام قد يكون كاملا أو غير كامل. بروتينات كاملة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي لا يمكن أن تنتج الجسم من تلقاء نفسها. يحتوي الموز على كميات صغيرة من البروتين، ولكنها لا تعتبر بروتينا كاملا. يحتوي الموز بين 1. 1 غرام و 1. 66 غراما من البروتين، اعتمادا على حجمه.

اعتبارات غذائية إضافية

يوفر الموز المتوسط ​​34 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين ب -6 و 18 في المائة لفيتامين C و 13 في المائة للبوتاسيوم و 11 في المائة للألياف. كما أنه يحتوي على حوالي 3 غرامات من الألياف، مع عنصر عال من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على إبطاء ارتفاع السكر في الدم الذي يحدث بعد وجبة عالية الكربوهيدرات. أنه يحتوي على حوالي 450 ملليغرام من البوتاسيوم، والتي يستخدمها جسمك للمساعدة في توازن السوائل والحفاظ على الكليتين تعمل بشكل جيد.