السعرات الحرارية في كوب واحد من البازلاء السوداء العينين

الأسود البازلاء العينين هي خيار نباتي صحي لأولئك الذين يرغبون في زيادة الألياف والبروتين المدخول دون إضافة مجموعة من السعرات الحرارية. البازلاء تكمل مجموعة متنوعة من الأطباق، مثل الحساء والسلطات.

فيديو لليوم

حقائق غذائية

وفقا لصحيفة الوقائع الغذائية أوسدا المنزلية، كوب واحد من البازلاء العينين المطبوخة السوداء يحتوي على 198 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون، و 36 غراما من الكربوهيدرات و 14 غراما من البروتين. واحد وجبة، أو نصف كوب، يحتوي على 99 سعرة حرارية، 0 غرام من الدهون، و 18 غراما من الكربوهيدرات و 7 غرامات من البروتين. البازلاء العينين السوداء هي أيضا مصدر ممتاز من الألياف. كوب واحد يحتوي على 12 غراما، وحصة واحدة تحتوي على 6 غرامات. توصي جمعية القلب الأمريكية متوسط ​​البالغين الحصول على 25 غراما من الألياف كل يوم للمساعدة في تعزيز الهضم الصحي ومستويات الكوليسترول الطبيعي.