السعرات الحرارية في الزيتون الأخضر

تناول زيتون أخضر واحد لن يكاد يضرب النظام الغذائي الخاص بك، حيث تحتوي كل قطعة من الفاكهة الباردة على 4 سعرات حرارية فقط، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية قاعدة بيانات المغذيات الوطنية. هذا هو مجرد متوسط، ومع ذلك، والزيتون الكبير سوف يكون أكثر من السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، التهم الاعتدال - على الرغم من أن 4 السعرات الحرارية ليست كثيرا، تناول حفنة من الزيتون في وقت لا يزال يمكن تعزيز زيادة الوزن.

فيديو اليوم

>

السعرات الحرارية المحتوى

أكثر من 90 في المئة من السعرات الحرارية في الزيتون الأخضر تأتي من الدهون، وهذا الغذاء يوفر القليل من البروتين أو الكربوهيدرات. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين، يجب عليك الحد من تناول الدهون إلى 20 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. لذلك، يستهلك الزيتون في أجزاء صغيرة كجزء من نظام غذائي متوازن.

>

الزيتون التغذية

الدهون في الزيتون هو أساسا غير المشبعة، وهو الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في الحد من "سيئة" الكولسترول الضار مع زيادة "جيدة" الكولسترول هدل، وتعزيز الشرايين واضحة. وفي المقابل، قد تساهم الدهون المشبعة من المنتجات الحيوانية في مستويات الكوليسترول غير الصحية. الزيتون عالية جدا في الصوديوم، ومع ذلك، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ولذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية تناولها بكميات محدودة، إذا كان على الإطلاق.