السعرات الحرارية في ساندويش الجبن والطماطم

الجبن والطماطم شطيرة يجعل خيار الغداء صحية، وخصوصا عندما يقترن مع سلطة الجانب. للحصول على التغذية المثلى، جعل شطيرة مع الخبز الحبوب الكاملة، التي لديها المزيد من الألياف والمواد المغذية الأخرى من الإصدارات البيضاء المكررة. أيضا، والحفاظ على عدد منخفض السعرات الحرارية باستخدام الجبن قليل الدسم و رذاذ الطبخ نونستيك بدلا من الزبدة إذا كنت تشوي شطيرة الخاص بك.

فيديو اليوم

>

طبقة حسب الطبقة

تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على حوالي 160 سعرة حرارية، في حين أن 1 أوقية من جبنة شيدر العادية تحتوي على 115 سعرة حرارية، و 1 أوقية من جبن شيدر قليل الدسم ينتج فقط 80 سعرات حراريه. الطماطم يساهم بنحو 5 سعرة حرارية لكل شريحة. ولذلك، فإن شطيرة مع خبز القمح الكامل، 1 أوقية من الشيدر العادية وشرائح الطماطم اثنين تحتوي على حوالي 285 سعرة حرارية، في حين أن نفس شطيرة مع الجبن منخفض الدهون تحتوي على 250 سعرة حرارية. ساندويتش أعلى مع ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف، وعليك إضافة حوالي 35 سعرة حرارية.