السعرات الحرارية والدهون في كوب 1/4 من المكسرات الخام الخام

المكسرات المختلطة هي وجبة خفيفة صحية، ولكنها مرتفعة بالسعرات الحرارية. ومع ذلك، لأن المكسرات مختلطة تحتوي على ملء البروتين، يمكنك الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.

فيديو اليوم

التغذية

ما يقرب من 1/4 كوب من المكسرات الخام المخلوطة لديها 160 سعرة حرارية، وفقا ل فاتسكرت. تحتوي الخدمة على 14 غرام من الدهون، 1. 5 منها مشبعة. و 1/4 كوب يحتوي على 7 غرام من الكربوهيدرات، 2 غرام من الألياف الغذائية، 2 غرام من السكريات و 5 غرام من البروتين.

الصحة

قد تساعد المكسرات على خفض الكوليسترول عند استبدال الأطعمة الأخرى، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. وهي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة التي تحمي صحة القلب. كما أنها قد تحمي من عدم انتظام ضربات القلب، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية وانخفاض خطر القلب والأوعية الدموية.

نصائح

استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطا والمكسرات مع المكسرات المختلطة. اختيار المكسرات غير المملحة للحد من الصوديوم. الحفاظ على حجم جزء معتدل للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. كوب 1/4 هو حجم خدمة معقول. مزيج المكسرات مع الفواكه المجففة، الفاكهة المغطاة الزبادي، والبذور والحبوب أو المعجنات لجعل مزيج درب صحي.