حرق السعرات الحرارية أثناء تجفيف المياه

قد تكون مياه التزحلق من أصعب أشكال التمارين الرياضية. منذ كنت تطفو بلطف في الماء، ليس هناك تأثير قاس على المفاصل الخاصة بك وعدم الضغط على ظهرك أو الرقبة. على الرغم من مدى الشعور بالهدوء الذي قد تشعر به أثناء معالجة المياه، إلا أنها لا تزال تشكل شكلا رائعا من التمارين الرياضية. يمكن أن تحرق المياه 200 إلى أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على شدة، وتشارك العضلات في جميع أنحاء الجسم إذا كنت تأخذ من الوقت لاتقان تقنية تريدينغ الخاص بك.

>

فيديو اليوم

ماء فقي للتجريب المجاني

السباحة صحية بشكل فريد لمفاصلك وعضلاتك وعظامك لأنه لا يوجد تأثير في أي ممارسة سباحة تقريبا. إذا كنت قد تكافح مع العمل بسبب الضغط البدني بعض التمارين مكان على جسمك، يمكن أن تكون معالجة المياه في حوض السباحة بديلا لذيذ، وخاصة بالنسبة لكبار السن من الأفراد أو أولئك الذين يكافحون مع إصابة الشفاء. بالإضافة إلى ذلك، الإصابات الحادة الشائعة في غيرها من الألعاب الرياضية - الالتواء والكسور والاختلالات، على سبيل المثال - نادرة جدا في السباحة. قد يكون كتف السباح، الذي هو التهاب في أوتار الكتف التي غالبا ما تتسبب في حركة الذراع العلوية المتكررة، مصدر قلق كبير فيما يتعلق بالإصابات.

>

ماء فقي ل حرق السعرات الحرارية العالية

لا تدع المياه لا تأثير، لا إصابة تجريب يخدعك: منذ ينطوي على تدريب عضلاتك ضد مقاومة ثابتة، عليك يكون إشراك العضلات في ذراعيك، الساقين، الأساسية وفقط في كل مكان آخر. ساعة واحدة من المياه يمكن أن تحرق ما يصل إلى 660 سعرة حرارية، اعتمادا على مستوى الجهد المبذول. بالمقارنة مع التمارين الأخرى، وهذا ما يعادل أكثر من ساعتين من المشي أو ركوب الدراجات ساعة، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لتلبية هدف حرق السعرات الحرارية اليومية. التمثيل الغذائي للجميع، والنظام الغذائي وممارسة مستوى فريد من نوعه، لذلك قد تكون تقديرات السعرات الحرارية أقل أو أعلى اعتمادا على علم وظائف الأعضاء في الجسم.

->

عندما تكون مريحة، إضافة ضربات السباحة لتجريب أفضل. الصورة الرمزية: أليكساندر ماركين / إستوك / جيتي إيماجيس

تريدينغ وتر إس a فونداتيون إكسيرسيس

إذا كنت سباحا جديدا، فإن المياه المتدفقة هي وسيلة رائعة للبدء في الحصول على راحة في حوض السباحة. إذا كنت واثقا من المياه الصالحة للشرب لفترة أطول من الوقت، قد تنظر في العمل ضربات السباحة الأخرى في التمرين، والتي سوف تشارك عضلات جديدة وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تحرق قوية أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة، مقارنة مع 200 سعرة حرارية معتدلة، ولكن السكتة الدماغية مثل فراشة يمكن حرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية في الساعة.

فحص سلامة المياه

السباحة قد تكون آمنة لعضلاتك، ولكن من المهم أن تنظر في مستويات الراحة والمهارة الخاصة بك في أي وقت كنت خطوة الى بركة.تأكد من أن بقعة السباحة المحلية لديها حارس على واجب كلما كنت تمارس، والسباحة فقط في عمق كنت واثقا في. الأفراد الذين يعانون من قضايا الركبة يجب أن يكون على بينة من حدودهم الشخصية الدخول إلى وخارج المجمع باستخدام سلم. وأخيرا، فقي الماء في بقعة حيث يمكنك لا تزال تلمس الجزء السفلي إذا كنت بحاجة إلى لمزيد من الأمن والراحة. من المهم تعلم المياه في سن مبكرة، حيث أن الغرق هو السبب رقم 1 للوفاة غير المتعمدة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 في الولايات المتحدة، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.