تمارين التمارين الفخذية

وكان الجسم من قبل جيك بون والفخذ الروك مرة واحدة آلة التمرين مع رقم 1 إنفوميرسيال في المرتبة في عام 2001، تقارير "جميع الأعمال ". في حين أن بون و الفخذ الروك لم تعد متاحة للشراء، لا يزال بإمكانك العثور على آلة للبيع من خلال البائعين الخاص والمحلات التجارية المستعملة. معرفة كيفية تنفيذ تمارين مختلفة مع كعكة الخاص بك والفخذ الروك يمكن أن تساعدك على استهداف جميع مناطق الساقين.

فيديو اليوم

الصخرة الأساسية

معرفة كيفية استخدام كعكة الروك والفخذ الروك بشكل صحيح يحد من فرصة للإصابات مع زيادة فرصك لنتائج ملحوظة. قم بتثبيت مقعد الروك بعناية، وزرع قدميك على أي من الجانبين. اخفض جسمك إلى المقعد مع دعم ظهرك مع مسند الظهر. عندما كنت قد حققت موقف مريح، ورفع بعناية قدميك على منصة أسفل بحيث يتم دعم الجسم بأكمله من قبل الروك. لإكمال التمرين، اضغط صعودا بحيث ينزلق مسند الظهر إلى أعلى الماكينة. كما يمكنك أن تصبح أكثر راحة مع الحركة، إضافة فرق المقاومة على المقابض في الجزء الخلفي من الجهاز لزيادة صعوبة التمرين.

نبض الفخذ

ليشعر بسحب أكبر وتقوية في فخذيك، استهدف المنطقة عن طريق الحفاظ على موقفك منخفض و ينبض عدة مرات. بدلا من الضغط على جسمك حتى الجزء العلوي من الجهاز، وممارسة السلطة في الفخذين ودفع نفسك في منتصف الطريق. من منتصف الطريق، نبض جسمك بسرعة صعودا وهبوطا 15 مرة، والإفراج عن جسمك فقط بضع بوصات في وقت واحد. يجب أن تشعر بسهولة الضغط في الفخذين العليا الخاصة بك لأنها تعمل على دعم جسمك. مرة أخرى، إضافة فرق المقاومة إلى الخلف لزيادة صعوبة y من ممارسة حسب الحاجة.

العجل الصحافة

الجسم من قبل جيك بون والفخذ الروك هو آلة مثل الكثير من الصحافة الساق الأساسية التي سوف تجد في أي الصالة الرياضية التجارية. الفرق هو أنك تضغط جسمك صعودا كطريقة رئيسية للمقاومة، وضغط الساق يدفع الأوزان إلى الأعلى بدلا من ذلك. باستخدام هذه النظرية، يمكنك إكمال الصحافة العجل التقليدية كما هو موضح على شابي فيت. كوم. رفع نفسك ومسند الظهر حتى بحيث ساقيك مستقيمة، مع ثني ركبتيك قليلا. ثم، رفع نفسك على أصابع قدميك، مرتفعا كما يمكنك. إسقاط إلى الكعب لاستكمال تكرار واحد. استكمال 15 التكرار لاستكمال مجموعة، وضبط فرق المقاومة حسب الضرورة.