كمال الاجسام الوجبات الخفيفة

وجبات خفيفة لكمال الاجسام عادة ما تتبع بضع قواعد بسيطة. وغالبا ما تكون عالية في البروتين، وانخفاض في السكر، وبوجه عام، هي الأطعمة الصحية. وجبة خفيفة كمال الاجسام جيدة يجب اطلاق النار لحوالي 15 غراما أو أكثر من البروتين، مع كمية مساوية أو أقل من الكربوهيدرات. وتشمل بعض الوجبات الخفيفة كمال الاجسام المشتركة منتجات الألبان والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

فيديو اليوم

بيض مخلل

تحتوي البيض على 6 غرامات من البروتين عالي الجودة جدا، مما يجعلها إضافة كبيرة إلى أي برنامج بناء العضلات. يمكنك شطف البيض عن طريق الغليان عليها، وتقشيرها، وقطعها في نصف ثم خلط الصوص مع مايو (أو اللبن اليوناني) والخردل والملح والفلفل والفلفل الحلو والتوابل الأخرى قبل وضع الخليط مرة أخرى في أجوف من نصف البيض.

اللوز

تحتوي اللوز على دهون صحية ضرورية للصحة الجيدة. كل خدمة تقدم أيضا 6 غرامات من البروتين و 210 ملليغرام من البوتاسيوم. وفقا لمكتب الإرشاد جامعة ولاية كولورادو، البوتاسيوم مهم للرياضيين لأنه يمكن أن تساعد في منع تشنج العضلات ومخالفات القلب والأوعية الدموية.

زبادي قليل الدسم من الجبن و الزبادي اليوناني قليل الدسم

الجبنة المنزلية واللبن اليوناني على حد سواء عالية جدا في البروتين، ولكن منخفضة جدا في السكر، مما يجعلها الخيار الأمثل لوجبة خفيفة لاعب كمال اجسام. كوب واحد من الجبن منخفض الدسم يحتوي على 31 غراما من البروتين و 1 غرام فقط من السكر. جبن الكوخ واللبن اليوناني أيضا على حد سواء تحتوي على ملامح الأحماض الأمينية كاملة، مما يجعلها مثالية لكمال الاجسام تبحث لبناء كتلة العضلات.

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات عالية في الألياف والمغذيات. الوجبات الخفيفة عليها هي وسيلة رائعة للحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو العضلات. وتلاحظ مؤسسة ويستون ألف برايس مدى أهمية فيتامين أ (الموجود في العديد من الخضروات) في إنتاج التستوستيرون ونمو العضلات، واصفا إياه بأنه "المغذيات المغذية لبناء الجسم".

اللحوم والجبن المتابعة

شريحة من الجبن هي وجبة خفيفة عالية البروتين تفتقر إلى الكربوهيدرات والسكر من شطيرة التقليدية.على سبيل المثال، والجبن الرومي والجبن السويسري لفة المتابعة من سلسلة متجر شطيرة واحدة تحتوي على 30 غراما من البروتين، مع 9 غرامات من الكربوهيدرات و 5 غرامات من السكر

لحم البقر جركى

لحم البقر متشنج هو وجبة خفيفة مريحة جدا والمحمولة التي تحتوي على 15 غراما من البروتين للأونصة، مع 3 غرامات من الكربوهيدرات.

المفرقعات والحمص

يعتبر الحمص كمال الاجسام جيدة حيث أنه يحتوي على 5 غرامات من البروتين و 117 سعرة حرارية لكل 4 أوقية، فإن الحمص مصدر جيد لكل من البوتاسيوم والحديد، إضافة المفرقعات الصحية المفضلة لديك لاستكمال وجبة خفيفة بسيطة و لذيذة لبناء العضلات.

الشوفان

يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة، التي يتم هضمها أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة. وهذا يعني أن الجسم يمكن استخدامها للطاقة على مدى فترة أطول من الزمن. وعادة ما يستخدم كمال الاجسام الشوفان والشوفان كعامل غذائي أساسي. رمي في بعض التوت للنكهة المضافة وتعزيز القيمة الغذائية.

البروتين يهز

البروتين يهز مثالية لأنها تسمح لك لبناء الشخصية الخاصة بك نكهة الخاصة. الجمع بين الموز الصغير والزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني والشوفان الطراز القديم والحليب ومسحوق بروتين الشوكولاته وعدد قليل من مكعبات الثلج لشوكولا تذوق كبيرة، زبدة الفول السوداني، هزة البروتين الموز.