أفضل الحبوب قليلة الدسم

بعض أنواع الحبوب، مثل غرانولا، يمكن أن حزمة في ما يصل إلى 12 غرام من الدهون في حصة واحدة فقط. أما الحبوب الأخرى، مثل الشوكولاتة أو أصناف الفاكهة المنكهة، فيمكن أن تصل إلى 30 جرام من السكر لكل وجبة. العديد من الحبوب هي عالية في الألياف ومحصنة مع الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعلها خيارا أكثر مغذية لتناول وجبة الصباح. الحبوب منخفضة الدسم والسكر المنخفض هي الخيار الأكثر صحة، ولكن معرفة الحقائق الغذائية إضافية عن كل واحد يمكن أن تساعدك على تحديد أكثر الخيارات المغذية قليلة الدهون.

فيديو اليوم

تشيريوس

تشيريوس هو حبوب الإفطار قليل الدسم، وانخفاض أيضا في السكر. توصي عيادة مايو باختيار حبوب الإفطار التي لديها 13 غرام من السكر أو أقل في خدمة واحدة. واحد ثلاثة أرباع كوب خدمة عادي تشيريوس يحتوي فقط 3 غرام من السكر وفقط 1. 5 غرام من الدهون. تشيريوس هي أيضا مصدر جيد للألياف، وتوفير حوالي 10 في المئة من الاحتياجات اليومية. النكهة شيريوس تحتوي على كميات مماثلة من الألياف وأيضا منخفضة في الدهون. قراءة التسمية التغذية لتحديد مقدار السكر في كل نكهة لأن النكهة شيريوس تحتوي على المزيد من السكر من متنوعة عادي.

ويتيز

ويتيز هو مجموعة متنوعة من حبوب الإفطار قليلة الدسم التي يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي صحي. A 3/4 كوب خدمة من ويتيز يحتوي فقط 1/2 غرام من الدهون. يحتوي نفس الحجم أيضا على 3 غرام من الألياف و 4 غرام فقط من السكر. سوف يشير كلور، مؤلف كتاب "الخطة الفرنسية لعدم اتباع نظام غذائي: 10 خطوات بسيطة للبقاء رقيقا للحياة" إلى أن أفضل حبوب الإفطار منخفضة في الدهون وتحتوي على مواد غذائية إضافية مثل الزنك والحديد والكالسيوم والفيتامينات ألف وجيم. توفر خدمة وتيز ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من الحديد وحوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

القمح الممزق

القمح الممزق منخفض الدسم مع 1 جم فقط لكل 1 كوب. يوصى موقع مايو كلينيك بتوزيع القمح المقشور كوجبة خفيفة قليلة الدسم لأنه يحتوي على 6 غرام من الألياف وليس له سكر في كل وجبة. تم تحصين القمح تمزيقه مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك الزنك وحمض الفوليك، مما يزيد من القيمة الغذائية الإجمالية للحبوب بالإضافة إلى كونها منخفضة في الدهون. ويضيف موقع مايو كلينيك أن قيمة أي حبوب الإفطار قليلة الدسم يمكن زيادتها بإضافة الحليب الخالي من الدسم والفواكه المقطعة لزيادة استهلاك الكالسيوم وفيتامين دون إضافة الدهون إلى وجبتك.