أفضل الفواكه والخضروات ل إبس
جدول المحتويات:
متلازمة القولون العصبي هو اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي. الأعراض الشائعة هي تشنجات أو آلام في المعدة التي تتحسن بعد حركة الأمعاء. مرضى القولون العصبي غالبا ما يعانون من الإمساك أو الإسهال، وأحيانا بالتناوب بينهما. الإجهاد أو بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، ولكن مقال في "طبيب الأسرة الأمريكي" يشير إلى أن الأسباب والأعراض تختلف من شخص لآخر. قد تساعد الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في تخفيف الأعراض، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الإمساك. استشر الطبيب لتحديد النظام الذي هو الأفضل بالنسبة لك.
فيديو اليوم
فواكه حمضيات
يستفيد مرضى القولون العصبي من كل من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على الحفاظ على البراز الناعم ويمنع حركات الأمعاء المؤلمة، والألياف غير القابلة للذوبان، والتي تتحرك الطعام جنبا إلى جنب ويضيف حجم إلى البراز. ثمار الحمضيات هي مصادر ممتازة لكلا النوعين من الألياف الغذائية وخيارات جيدة لمرضى القولون العصبي. البرتقال والجريب فروت قد تكون مفيدة جدا لأنها تحتوي على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. المانجرين هي خيارات جيدة خاصة للمرضى الذين يعانون من الإمساك، والألياف كلها تقريبا للذوبان، مفيدة الحفاظ على البراز لينة.
البقوليات والبطاطس
معظم الخضار الطازجة هي مصادر غنية من الألياف. ومع ذلك، البقوليات مرتفعة بشكل خاص في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يجعلها مفيدة لمرضى القولون العصبي الذين يعانون من الإمساك وصعوبة القضاء على البراز. وتعتبر البازلاء الخضراء والفاصوليا والعدس وحبوب الليما أمثلة جيدة على البقول الغنية بالألياف. البطاطا هي أيضا خيارات جيدة، مع حوالي ثلثي الألياف في شكل قابل للذوبان.
نخالة الشوفان و الأرز البني
الأطعمة الكاملة الحبوب قد تساعد على تخفيف بعض أعراض القولون العصبي لأن محتواها من الألياف غير القابلة للذوبان يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي العادية. لمرضى القولون العصبي الذين يعانون من حركات الأمعاء المؤلمة، قد تكون مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والأرز البني مفيدة بشكل خاص. الأرز البني على وجه الخصوص قد يكون خيارا جيدا لأن كل من الألياف في شكل قابل للذوبان. كما توفر نخالة الشوفان كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان ولها ميزة أنه يمكن رشها على العديد من الأطعمة الصحية الأخرى، مثل الحبوب أو اللبن.
