أفضل ممارسة للجسم على شكل أبل

وجود هيئة على شكل تفاح، قد تعتقد أن الاهتمام لا يحتاج إلا إلى المناطق التي تحتوي على الدهون المتراكمة، مع تجاهل المناطق الخالية من القلق. ولكن تمارين الساق مثل يجلس القرفصاء وديادليفتس، والضغط على الحركات مثل الصحافة مقاعد البدلاء والصحافة العلوية، والقفز، والعدو أمر حتمي لخفض هذا التفاح إلى أسفل. تدريب الجسم كله كوحدة تكافلية بطريقة تحفز على حرق الدهون والميول المكتسبة العضلات. رفع الأثقال، والقفز والعدو التدريبات، بالإضافة إلى التغذية والمتانة النفسية، هي مكونات إلزامية لتحويل الجسم.

فيديو اليوم

خطة الهجوم

أول شيء لفهم هو المخطط الذي التدريبات الخاصة بك تحتاج إلى تناسب. التدريب اللاهوائي متفوق على التدريب الهوائية لكسب العضلات، وفقدان الدهون، وزيادة انتاج الطاقة. على الرغم من أنه من الأفضل من الجلوس على الأريكة تناول الطعام غير المرغوب فيه، والمشي على بيضاوي الشكل، تشغيل، أو ركوب الدراجات لساعات لانقاص الدهون هو مخطط منحرف بسبب استجابة الهرمونية شاقة جسمك الخبرات من حركة طويلة الأجل حالة مستقرة في منتصف، مناطق كثافة واسعة النطاق. قصيرة، التدريبات المكثفة تتكون من دقيقتين جهد أقصى جهد تفصلها ما يقرب من دقيقة واحدة الراحة لمدة 10 إلى 20 طلقة هو مخطط الذي يمكنك سد العجز في أي تشكيلة من الحركات.

قوة قاعدة لجميع اللياقة البدنية

فإنه يأخذ قوة، قاعدة لجميع الحركة، للقيام بوشوب وأكثر قوة للقيام 50 بوشوبس. كل شيء يجري على قدم المساواة، وهو الشخص الذي يمكن أن تفعل 50 بوشوبس هو أكثر ملاءمة، وحرق المزيد من الدهون، وبناء المزيد من العضلات من شخص ما يمكن القيام به واحد فقط. لذلك، تبدأ دائما التدريبات الخاصة بك مع قوة قوة مركب. بعد الاحماء، واختيار واحد من الحركات التالية: يجلس القرفصاء، ديادليفتس، والضغط العلوية، المطابع مقاعد البدلاء، نظيفة ونفض الغبار، أو الخطف. كل يوم، لا ممارسة مختلفة، وتبدأ مع 10 مجموعات من 10 ممثلين مع دقيقتين الراحة بين مجموعات.

أيام الجسم العلوي

إذا فعلت حركة الضغط لبدء التمرين، سوف تتبع مع تمارين الجزء العلوي من الجسم في المقام الأول. الحركات مثل الصفوف الحديد، صفوف الدمبل، وسحب المنبثقة، بوشوبس، الانخفاضات، وسماعات اليد تعزيز العضلات التي تحمل لكم من خلال الصحافة. مثال تجريب الفاصل الزمني بعد الضغط هو: أربع جولات من 10 عازمة على الصفوف، 20 بوشوبس، 20 سحب الناشئة، و 100 م سباق، في هذا الترتيب. استكمال أربع جولات في أسرع وقت ممكن وتسجيل وقتك. والهدف هو أن تفعل كل حركة دون انقطاع، وهذا يعني من دون راحة حتى يتم الانتهاء من مجموعة، ثم راحة حسب الحاجة بين الحركات. لذلك حجم صعوبة الحركة بشكل مناسب. إذا لم يتم سحب الانسحاب، يمكنك القفز إلى سحب ما يصل أو استخدام الفرقة المساعدة لمساعدتك على ما يصل.ل بوشوبس، يمكنك القيام بها على ركبتيك أو الوقوف أثناء الضغط ضد الجدار.

أيام الجسم السفلى

إذا كنت القرفصاء، ديادليفت، نظيفة، أو انتزاع لبدء التمرين الخاص بك، وسوف تتبع مع انخفاض في المقام الأول الحركات الجسم والظهر. سوف تغري الإندفاع، والقفزات العريضة، وقفزات الصندوق، والعدو، وحركات التجديف تدعم حركات القوة هذه. عينة تجريب هو: ثلاث جولات من 50 المشي الطعنات، 200M هرول، 20 يقفز مربع، و 15 سحب المنبثقة. مرة أخرى، كنت قد الحجم حسب الحاجة لأداء على الأقل الجولة الأولى دون انقطاع عندما التعب لم يتم تعيينها بشكل كامل في. دائما الوقت التدريبات الخاصة بك وتهدف لتحسين الأوقات باستمرار.

التفاف مخطط

أيام فصل "القلب" ورفع الأثقال قد انتهت، وخاصة بالنسبة لشخص يحاول فقدان الدهون والحصول على لائقا. بالنسبة للرياضي الذي لديه لتدريب محددة لرياضتهم، وربما يكون هناك أقل حركة مزج في التدريبات الخاصة بهم. ولكن لللياقة البدنية، وليس هناك على الإطلاق أي وسيلة لخفض الدهون من لخلط العدو، والقفز، والجمباز، ورفع الاثقال في واحد قصير أقصى جهد تجريب. وقال الدكتور هولدن ماكري، أستاذ الطب الرياضي في جامعة بيبردين أن المجهودات القصوى قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة تحريك حرق الدهون لمدة تصل إلى ساعتين بعد تجريب مقارنة فقط 20 دقيقة بعد ساعات من الركض. ومع ذلك، فإن المفتاح لحرق الدهون - أكثر من أي ممارسة سوف تقوم به من أي وقت مضى - هو تناول التغذية الصحيحة.