أتكينز الأطعمة الخفيفة الموصى بها
جدول المحتويات:
يعمل نظام أتكينز ديت عن طريق تبديل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إن تقييد عدد الكربوهيدرات التي تتناولها يجعل الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الاعتماد على الكربوهيدرات. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن. اتكينز. كوم أن التوازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون في النظام الغذائي يمكن أيضا زيادة مستويات الطاقة. كمية الكربوهيدرات التي يمكن للشخص تناولها خلال النهار تعتمد على مراحل مختلفة من خطة أتكينز. وبمجرد أن يعرف الشخص ما هي الأطعمة المسموح بها في كل مرحلة، يمكن التخطيط للوجبات الخفيفة وإعدادها.
فيديو اليوم
المرحلة الأولى
تهدف مرحلة الحث من حمية أتكينز إلى القفز بداية فقدان الوزن وتبديل الجسم من حرق الكربوهيدرات لحرق الدهون. تقيد المرحلة الحثية صافي كمية الكربوهيدرات إلى 20 غراما في اليوم. الأسماك والمحار والدواجن لا تحتوي على الكربوهيدرات ويمكن أن تؤكل خلال مرحلة الحث. يمكن أن تحتوي اللحوم المصنعة، والقطع الباردة ولحم الخنزير المقدد على السكر، مما يضيف إلى عدد الكربوهيدرات اليومي للشخص. الجبن تحتوي على حوالي 1 غرام من الكربوهيدرات، وينبغي أن يقتصر على 3 إلى 4 أوقية في اليوم. الجمع بين اللحوم والجبن يوفر نسبة عالية من البروتين، وانخفاض الكربوهيدرات وجبة خفيفة. البيض يحتوي على كمية عالية من البروتين، ويوصى بشدة خلال مرحلة الحث. يمكن إعداد البيض المسلوق مسبقا. الجزء الأكبر من الكربوهيدرات خلال مرحلة الحث تأتي من الخضروات. سلطة صغيرة مع سلطة خلع الملابس التي لا تحتوي على السكر المضافة ولديه أقل من 2 الكربوهيدرات لكل وجبة وجبة خفيفة ممتازة. يمكن أن تصدرت السلطة مع بيضة مسلوقة، لحم الخنزير المقدد المفروم الذي لا يحتوي على السكر والجبن أو الخضروات سوتيد. الخضار الخام سهلة التحضير وتحمل لتناول وجبة خفيفة.
المرحلة الثانية
خلال المرحلة الثانية، وتسمى أيضا مرحلة فقدان الوزن الجارية، يبدأ الشخص لإضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامه الغذائي. المرحلة الثانية تسمح ل 25 غراما من الكربوهيدرات الصافية. تقدم المرحلة الثانية مجموعة واسعة من الكربوهيدرات ويمكن دمجها مع الغذاء من مرحلة الحث. يسمح المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز والكاجو والبقسان والفستق والجوز خلال المرحلة الثانية، ويمكن أن تكون معبأة مريح للأشخاص مشغول الذين هم على الذهاب. يمكن الجمع بين التوت والشمام والشمام والعسل والتوت مع الجبن، والتي يسمح بها جميعا في المرحلة الثانية. عصير الطماطم هو وجبة خفيفة صحية ومريحة لا تتطلب أي إعداد. من المهم أن نتذكر أن هذه الأطعمة يجب أن تؤكل وفقا لحمية أتكينز حمية الموصى بها.ويمكن أيضا أن تؤكل الحانات والهزات أتكينز، والتي تتوفر في معظم محلات السوبر ماركت خلال المرحلة الثانية.
المرحلة الثالثة
والهدف من المرحلة الثالثة هو فقدان ببطء آخر 10 جنيه للوصول إلى الوزن المطلوب الهدف. شخص يزيد الكربوهيدرات اليومية في الزيادات من 10 الكربوهيدرات كل أسبوع أو كل بضعة أسابيع. يمكن أن تؤكل الأطعمة من المرحلة الأولى واثنين، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز والحبوب الكاملة المعكرونة. التفاح والموز والكرز والعنب والجريب فروت والكيوي والمانجو والبطيخ والخوخ والخوخ يمكن أن تؤكل كوجبات خفيفة. ويسمح أيضا بالبطاطس البيضاء والبطاطس والفاصوليا السوداء والحمص والفاصولياء والعدس وحبوب الليما خلال المرحلة الثالثة. يمكن للشخص تجربة من خلال الجمع بين مجموعة واسعة من الأطعمة لخيارات وجبة خفيفة مبتكرة وصحية.
المرحلة الرابعة
عندما يدخل الشخص المرحلة الرابعة، تعلم كمية مناسبة من الكربوهيدرات اللازمة للحفاظ على فقدان الوزن له. ويمكنه الجمع بين الأطعمة من مراحل واحد إلى ثلاثة للوجبات الخفيفة طوال اليوم.
