هل متسلقي الدرجات جيدون للركبتين؟

تسلق المتسلقين في صحة الركبة الشاملة من خلال تقوية والعضلات التي تدعم مفصل الركبة الهشة وتساعد على الحد من زيادة وزن الجسم. أنها يمكن أن تكون جزءا فعالا من تجريب الشامل، ولكن المتسلقين درج ليست للجميع. الحركة يمكن أن تكون أكثر إيلاما من مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة أو الورك.

فيديو اليوم

فوائد

عند استخدام متسلق درج، كنت تعمل ضد سحب الجاذبية إلى رفع جسمك باستمرار. يعمل هذا الإجراء العضلات التي المرن وتمديد الركبة والكاحل والورك. تطوير العجول، عضلات الفخذ وأوتار الركبة يساعد على دعم وحماية الركبة خلال أنشطة الضغط العالي مثل لعب كرة السلة وكرة القدم. يمكن لمتسلقي السلالم أن يكونوا جزءا فعالا من برنامج انقاص الوزن، وقد أظهرت العديد من الدراسات - بما في ذلك واحدة نشرت في عام 2006 في مجلة "السمنة" - أن آلام الركبة من هشاشة العظام تتحسن مع حتى كمية متواضعة من فقدان الوزن.

العيوب

المركز الوطني للنشاط البدني والإعاقة لا يوصي بتسلق السلم للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة. ويشير المجلس الأمريكي المعني بالتمرينات الرياضية إلى أن الأشخاص المصابين بقضايا الركبة الموجودة يستخدمون شكل من أشكال ممارسة القلب مع تأثير أقل من السائر الدرج - مثل السباحة أو الآلات البيضاوية.

تحذيرات

إذا كنت تستخدم متسلق درج، والتحقق من الموقف الخاص بك في عدة نقاط أثناء التمرين. تأكد من أنك تقف على التوالي، لا يميل إلى الأمام أو الخلف. يميل ليس فقط يزيد من خطر السقوط، فإنه يؤكد أيضا ظهرك. عند العمل بها، لا بأس من استخدام اليد الخفيفة على القضبان لتحقيق التوازن، ولكن كنت لا تريد أن تتكئ على الدعم لأن هذا سوف يجهد ذراعيك والمعصمين. هذا أيضا يأخذ بعض العمل بعيدا عن ساقيك، والحد من الفائدة لركبتيك.

وفقا لمستشفى جامعة روبرت وود جونسون، من المرجح أن تحدث إصابات في الركبة المتسلقة في مرحلة الحركة حيث تنخفض ساقك وتمتد بشكل كامل. التحدث مع محترف اللياقة البدنية للتأكد من أنك وضع قدمك بشكل صحيح.

الأحذية

تماما مثل لتشغيل، المشي أو أي ممارسة أخرى تحمل الوزن، تسلق درج يتطلب الأحذية المناسبة. ترتديه أو أحذية غير لائقة سوف تزيد من التوتر على الركبتين. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بارتداء أحذية رياضية تدعم قدمك وكاحلك بالكامل.

توصيات

يستغرق بعض الوقت لتعتاد على تسلق درج. حتى لو كنت تسلق السلالم العادية بانتظام، آلة متسلق درج لديه شعور مختلف. في البداية، خمس أو 10 دقائق في كل مرة كافية. يمكنك إما القيام بدورات متعددة 10 دقائق على مدار اليوم، أو يمكنك القيام بضع دقائق على السائر ومن ثم الانتقال إلى بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة لإنهاء التمرين القلب الخاص بك.كما هو الحال دائما، والاستماع إلى جسمك. إذا ركبتيك الركبتين، ووقف يخطو.