هل فرق المقاومة فعالة؟

ممارسة الوزن الحاملة مهم لصحتك، وخاصة لتطوير العضلات والعظام. تقدم فرق المقاومة التوتر بناء العضلات، ويمكن استخدامها في أي مكان تقريبا. هذه العصابات تقدم التدريبات آمنة وفعالة، وغالبا ما ينصح بها المعالجين الفيزيائيين لأغراض إعادة التأهيل.

فيديو اليوم

تحديد

العصابات المقاومة تأتي في مجموعة متنوعة من أنواع، أطوال والتوترات. بعضها مسطح في التكوين، في حين أن البعض الآخر يتكون من الفرقة الأنبوبية التي غالبا ما تحيط بها مادة واقية. يأتي الخيار الأخير مع مقابض للتجريف، في حين أن النوع السابق يفتقر إلى السيطرة على اليد. اعتمادا على الاحتياجات الخاصة بك، يمكنك استخدام الفرقة التي تقدم توترات في أي مكان من 15 رطلا. إلى أكثر من 200 رطلا. من المقاومة. العديد من الشركات رمز اللون فرقهم للتمييز بسهولة بين مستويات التوتر.

ممارسة المقاومة

مثل الأوزان الحرة أو آلات الوزن، وتوفر فرق المقاومة قوة ضد العضلات يجب أن تعمل. هذا الإجراء يسبب العضلات للتعاقد، مما يحفز العظام وكذلك نمو العضلات. PeerTrainer. تلاحظ كوم أنه لأنه كلما تمدد الفرقة يزيد التوتر، يمكن أن تكون العصابات، في بعض النواحي، متفوقة على الأوزان الحرة. يوصى الطب جونز هوبكنز استخدام عصابات المقاومة باعتبارها واحدة من أسلم الطرق لزيادة قوة العظام وتساعد على منع هشاشة العظام.

مزايا

عصابات التمرين مدمجة وخفيفة الوزن ويمكن استخدامها في منزلك أو مكتبك أو غرفة الفندق. وغالبا ما تستخدم أثناء جلسات إعادة التأهيل البدني، لأنها تسمح للمعالج لتوفير مستويات مختلفة من المقاومة في مجموعة متنوعة من المواقف والاقتراحات التي يمكن تعديلها لتتناسب مع الاحتياجات المحددة الخاصة بك. في المقابل، يمكنك تنفيذ سوى كمية محدودة من الحركات مع الأوزان الحرة أو آلات الوزن. تقدم العصابات مقاومة لمجرد أي حركة، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للرياضيين. على سبيل المثال، يمكن أن تضيف أباريق البيسبول مقاومة لحركة نصبهم، ويمكن لاعبي التنس أن يعززوا شعاعهم بمساعدة فرقة موسيقية.

العيوب

على الرغم من أن عصابات المقاومة تسمح بالحركة وحرية الحركة، فإن هاتين المزاويتين يمكن أن تكونا أيضا حجر عثرة محتملة. بعض التمارين والاقتراحات تتطلب فقط أن تقف على الفرقة، ولكن للحركات الأخرى قد تحتاج إلى إرفاق الفرقة إلى سطح قوي ومستقر على ارتفاع معين. قد يكون من الصعب العثور على نقطة استقرار مناسبة، اعتمادا على الموقع الخاص بك. أيضا، القدرة على توفير المقاومة إلى أي حركة تقريبا يمكن أن تكون محيرة. ومع ذلك، فإنك خطر أداء الحركة بشكل غير صحيح إذا لم تكن قد تدرس الشكل الصحيح. قد يؤدي عدم التوافق إلى تلف العضلات والأربطة والأوتار، وقد يسبب ألما خطيرا.التحدث مع مدرب معتمد أو ممارسة فيزيولوجي حول استخدام فرق المقاومة الخاصة بك.

اعتبارات

كلا من العصابات المسطحة والعصابات الأنبوبية ذات المقابض سهلة التخزين والحمل. مقابض تجعل بعض التمارين، مثل اللفائف اللفافة والذباب الصدر، أسهل. عادة، يمكنك إرفاق منتصف الفرقة إلى كائن ثابت، أو الوقوف على ذلك مع قدميك. ومع ذلك، يمكن أن العصابات المقاومة أنبوبي الخروج من مكان، مما يؤدي إلى عدم الاتساق في ممارسة الرياضة الخاصة بك. وتغطي بعض العصابات على شكل أنبوب من النايلون الذي لديه نقطة توقف مفاجئة. هذه نقطة التوقف يمكن أن تخلق عمل الرجيج إذا ذهبت أبعد من أقصى الفرقة الفرقة.