هل تمارين غليدرز جيدة؟

يمكن أن تكون آلات تمارين شراعية واحدة من نوعين. طائرة شراعية الهواء تحافظ على ساقيك في الغالب على التوالي كما كنت نقلها ذهابا وإيابا. آلة بيضاوي الشكل الانحناءات ويستقيم ساقيك كما كنت الانزلاق من خلال تجريب. كلا الطائرات الشراعية تقدم التدريبات القلبية الوعائية فعالة التي تحرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب الخاص بك، والمساعدة في فقدان الوزن. يتم تحفيز العضلات أيضا كما كنت ممارسة ضد مقاومة الجهاز.

فيديو لليوم

في القلب

وتستخدم آلات شراعية الهواء لممارسة التمارين الرياضية. العضلات الكبيرة في ساقيك أداء الحركة، مما يرفع معدل ضربات القلب في منطقة التدريب الهوائية الخاصة بك. يمكنك التحكم في وتيرة الطائرات الشراعية التي تسريع أو إبطاء وفقا لمدى السرعة التي تحرك ساقيك. هذا يختلف عن استخدام حلقة مفرغة عندما يكون لديك لمواكبة وتيرة الحزام المتحرك. على طائرة شراعية، يمكنك ضبط على الفور وتيرة لزيادة أو تقليل كثافة التمرين أو بسهولة أداء فترات الهوائية. لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية، واستخدام طائرة شراعية الهواء لمدة لا تقل عن 10 دقائق متتالية.

جعل تأثير

طائرة شراعية الهواء هو النشاط تحمل الوزن لأنك تقف على منصات ودعم وزن الجسم. تبقى قدميك على منصات وفي موقف يمنع الركبتين من المضي قدما على أصابع قدميك. هذا يقلل من الضغط على ركبتيك. نظرا لأنك لا ترفع وتخفض قدميك عن المنصات، فإن التمرين منخفض التأثير ويقلل من فرصة إصابات الكاحلين والركبتين والوركين والظهر. ساقيك تتحرك إلى الأمام والخلف في حركة المتكررة، ولكن ضمن نطاق الشخصية من حدود الحركة. أنت لا تمتد الوركين وراء نقطة مريحة، مما يقلل من سحب على عضلات الوركين.

استخدم عضلاتك

قدميك توفر الطاقة كما كنت الانزلاق ذهابا وإيابا. الوركين الخاص بك المرنة وتمديد، الذي عقد فليكسورس الورك و غلوتيس الخاص بك. عند استخدام طائرة شراعية بيضاوي الشكل، ركبتيك المرن وثني، والتي تتعاقد أوتار الركبة ورباط الفخذ. على بعض من الطائرات الشراعية الهواء، لديك المقاود التي تتحرك ذهابا وإيابا لتنشيط العضلات في ذراعيك، مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. تشعر أيضا انكماش في كتفيك كما كنت دفع وسحب مقابض. الحركة أثناء ممارسة التزلق هي الأمام والخلف، ولكن يمكنك أيضا الوقوف جانبية على الطائرات الشراعية الهواء وتحريك ساقيك وبصرف النظر والتي تتحدى الفخذين الداخلية الخاصة بك. هذا لا يعمل على طائرة شراعية بيضاوي الشكل، ولكن يوفر بيضاوي الشكل خيار مزلق الحركة في الاتجاه المعاكس، على غرار ركوب الدراجات إلى الوراء، الذي يحول تركيز أكبر إلى أوتار الركبة الخاصة بك و غلوتيس.

حرق

طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كانت الطائرات الشراعية الهواء تقدم ممارسة جيدة من خلال تقييم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التمرين.يتم تنفيذ عدد من السعرات الحرارية من وزنك، ومستوى كثافة ومدة تجريب. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 رطلا، يمكنك حرق 387 سعرة حرارية تقريبا خلال 30 دقيقة على طائرة شراعية بيضاوية الشكل. الشخص الذي يزن 180 جنيها يحرق ما يقرب من 464 سعرة حرارية لنفس المدة. يمكنك أن تتوقع أن تحرق تقريبا نفس المبلغ أثناء استخدام طائرة شراعية الهواء التقليدية.