ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى البقاء على قيد الحياة؟

معظم الناس على دراية مفهوم أنه إذا كنت تأكل أقل، فسوف تفقد الوزن. ومع ذلك، كنت لا تريد أن تأخذ فكرة بعيدا جدا. في حين أنه من الممكن البقاء على قيد الحياة لعدة أيام دون تناول الطعام في الواقع طالما كنت لا تزال تشرب الماء، سريع هذا طويل يمكن أن يضر جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. والمشاركة في الأنشطة اليومية العادية، تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية من الحد الأدنى من أجل البقاء على قيد الحياة لتجنب الذهاب الى حالة شبه المجاعة.

>

فيديو اليوم

البقاء على قيد الحياة بدون طعام

يمكنك البقاء على قيد الحياة دون طعام وماء من ثمانية إلى 21 يوما، ودون طعام لمدة تصل إلى شهرين، وفقا لمقال نشر في عام 2009 في مجلة أرتشيفس أوف كريمينولوغي الألمانية. هذا لن يكون لطيفا، ومع ذلك، وكنت يحتمل أن تفعل الكثير من الأضرار التي لحقت جسمك وصحتك. سريع هذا طويل يعني أن أولا جسمك يفقد أي وزن إضافي للمياه؛ ثم يستخدم حتى الجليكوجين - السكريات المخزنة في العضلات. بعد ذلك، مزيج من الدهون والعضلات ينهار لتلبية احتياجات الطاقة الخاصة بك، مما تسبب في نسبة أعلى من فقدان العضلات مما قد يحدث إذا اتبعت اتباع نظام غذائي مخفضة السعرات الحرارية.

الحد الأدنى من السعرات الحرارية

في حين أن البقاء على قيد الحياة قد يكون ممكنا على عدد أقل من السعرات الحرارية، يجب على النساء تناول ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وينبغي للرجال تناول ما لا يقل عن 1 800 سعرة حرارية يوميا، حتى عند محاولة لانقاص وزنه، لتجنب التباطؤ الأيض.

حساب معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر - عدد السعرات الحرارية التي تحرق فقط الكذب على السرير طوال اليوم - باستخدام آلة حاسبة على الانترنت. وعادة ما يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء؛ أكبر الناس بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية من أولئك الذين هم أصغر. وعادة ما يحتاج الشباب إلى مزيد من السعرات الحرارية من كبار السن. استخدام طولك والوزن والعمر لحساب. على سبيل المثال، يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات، و تبلغ من العمر 30 عاما، و تبلغ وزنها 140 جنيها، بم من حوالي 415 1 سعرة حرارية في اليوم، و 5 أقدام، و 10 بوصة، و 40 - الرجل البالغ من العمر الذي يزن 190 جنيه لديه بمر من حوالي 1، 992 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

الزيادات بسبب مستوى النشاط

معظم الناس يفعلون أكثر من مجرد الكذب في السرير بينما هم مستيقظين، مما يجعل من الضروري مضاعفة بمر عن طريق عامل النشاط لتحديد عدد السعرات الحرارية للشخص يجب أن تأكل كل يوم للحفاظ على وزنها. إذا كنت المستقرة، مضاعفة بمر الخاص بك عن طريق 1. 2؛ إذا كنت تفعل بعض النشاط الخفيف، استخدم 1. 375؛ وإذا كنت نشطا بشكل معتدل، فاضرب بمقدار 1. 55. استخدم 1. 725 كعامل نشاط إذا كنت نشطا و 1. 9 إذا كنت نشطا جدا. لذا فإن المرأة التي تبلغ من العمر 30 عاما و 5 أقدام و 4 بوصات، والتي تزن 140 جنيها تحتاج حوالي 1، 698 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على نفس الوزن إذا كانت مستقرة، أو ما يقرب من 2 193 سعرة حرارية إذا كانت نشطة بشكل معتدل.

آثار قليلة جدا السعرات الحرارية

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، مثل نظام غذائي تحطم، التخلص من السموم أو تطهير، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، لأنه لا يوفر كل من العناصر الغذائية الأساسية للصحة جيدة. قد يضعف الجهاز المناعي ويسبب عدم انتظام ضربات القلب أو حتى نوبة قلبية، وخاصة إذا كان لديك مشاكل صحية أساسية. هذه الوجبات الغذائية بدعة تجعلك في خطر لسوء التغذية البروتين والطاقة إذا كنت البقاء عليها لفترات طويلة، والتي يمكن أن تسبب لك لانقاص العضلات، وجلب فقر الدم، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وانخفاض نبضك، وتعطيك مشاكل الجلد، وجعل لكم العصبي وتسبب الإسهال أو الإمساك.