كمية من L- كارنيتين لاتخاذ لحرق الدهون الأمثل

كارنيتين هو مضاد للأكسدة التي يستخدمها الجسم لتحويل الدهون التي تأكلها إلى طاقة. عادة، والجسم يجعل الكثير من الكارنيتين، لذلك المكملات ليست ضرورية. ومع ذلك، فإن بعض الناس يأخذ المكملات على أمل زيادة فقدان الوزن، ولكن البحوث لا يبدو أن تدعم هذه الممارسة. قبل تناول ملاحق الكارنيتين، تحقق مع طبيبك، لأن هذا قد لا يكون آمنا للجميع.

>

فيديو اليوم

L- كارنيتين الدهون حرق الآثار

من الناحية النظرية، وزيادة في الكارنيتين في العضلات وزيادة كمية الدهون المحترقة، ولكن تكملة L- كارنيتين دوسن ' t عادة ما تزيد من كمية الكارنيتين في العضلات، وفقا لمقالة استعراض نشرت في استعراض السمنة في أكتوبر 2011. على سبيل المثال، وجدت دراسة الحيوان نشرت في سجلات التغذية والتمثيل الغذائي في عام 2004 أن مكملات L- كارنيتين لم تزيد من فقدان الدهون ، في حين أن التدريب على التحمل لم يحقق هذا الهدف. قد تكون أفضل حالا زيادة القلب بدلا من تناول مكملات L- كارنيتين لفقدان الدهون.

فقدان الوزن ل كارنيتين

يعتقد أن كارنيتيني يساعد على زيادة العضلات في حين خفض الدهون في الجسم ولمساعدة الناس يشعرون أقل التعب، وكلها يمكن أن يحسن نتائج فقدان الوزن. نظرية أن كارنيتيني يساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم لا يبدو أن تكون مدعومة من قبل البحوث، ومع ذلك. على سبيل المثال، وجدت دراسة حيوانية نشرت في سجلات التغذية والتمثيل الغذائي في عام 2002 أن تكملة L- كارنيتين لم تساعد على تحسين تكوين الجسم أو فقدان الوزن بالتزامن مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وهناك طريقة أفضل لزيادة فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم الخاص بك هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع الانخراط في كل من تمارين القلب وتدريبات القوة. تساعد هذه العملية على بناء العضلات والحفاظ على كتلة العضلات الحالية أثناء حرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن.

>

خلق الظروف الصحيحة

ذكرت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء في فبراير 2011 على مجموعة من الظروف التي تم فيها زيادة الكارنيتين العضلات في الناس. فإنه يتطلب استهلاك الكربوهيدرات عالية جنبا إلى جنب مع مرتين يوميا مكملات L- كارنيتين لمدة ستة أشهر على الأقل، لأن فترات زمنية أقصر لم تظهر أي زيادات في مستويات الكارنيتين العضلات. هذا الكارنيتين العضلي زاد من الممكن للمشاركين لممارسة أطول من دون الشعور كما لو كانوا يعملون بجد. إن إمكانية زيادة طول التمرين وكثافته قد تجعل من السهل انقاص وزنه، ولكن بعض الناس يجدون صعوبة في إنقاص وزنهم عند استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات، لذلك ليس من الواضح ما إذا كانت هذه المجموعة من الظروف ستكون مفيدة في الواقع لأغراض فقدان الوزن.ومن الضروري إجراء مزيد من البحوث للتحقق من هذه الآثار وما إذا كانت يمكن أن تؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.

الآثار الجانبية المحتملة وموانع

في بعض الناس، يمكن أن يسبب الكارنيتين رائحة الجسم مريب، تشنجات البطن والغثيان والقيء وضعف العضلات والطفح الجلدي، وزيادة الشهية والإسهال أو رائحة الجسم، وخاصة مع الجرعات العالية الموجودة في المكملات. قد لا يكون من الآمن أن تأخذ هذا الملحق إذا كان لديك الكبد أو أمراض الكلى، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب الاستيلاء أو مرض السكري. قد يتفاعل كارنيتين مع أدوية معينة، بما في ذلك مخففات الدم وهرمونات الغدة الدرقية، لذلك تحقق مع طبيبك للتأكد من مكملات الكارنيتين آمنة بالنسبة لك، وإذا كان الأمر كذلك، لمعرفة الجرعة الصحيحة.

كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يتم العثور على كارنيتين بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة، لذلك لم يكن لديك بالضرورة لشراء المكملات الغذائية لزيادة كمية الخاص بك. وتشمل الأطعمة مثل منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والهليون والقمح الكامل في نظامك الغذائي. كل هذه الأطعمة يمكن أن يكون لها مكان في نظام غذائي متوازن، مخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، والتي ينبغي أن تشمل مزيجا من الفواكه والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة. قطع 500-1000 السعرات الحرارية كل يوم من السعرات الحرارية النموذجية الخاصة بك سوف تسمح لك لانقاص وزنه بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.