أكثر أضواء الاستيقاظ فعالية من الأشخاص الذين يستخدمونها فعليًا
جدول المحتويات:
- 1. إذا كان لديك شيء لخمر
- 2. إذا كنت دائما على الذهاب
- 3. إذا كنت تحب العظمى في الهواء الطلق
- 4. إذا كنت تريد قوس قزح في غرفتك
- 5. إذا كنت لا تمانع في استثمار صغير (ومع ذلك)
ربما كنت أعيش (أو يجب أن أقول النوم؟) تحت صخرة على مدار العامين الماضيين ، لكن حتى قبل شهر تقريبًا ، لم أسمع قط عن البدع المهيبة المعروفة باسم أضواء الاستيقاظ. نعم ، أدركت أهمية الإيقاع اليومي وأن عادتي الصباحية في ضرب قيلولة بعد الظهر كانت ضارة (ومن غير المجدي إلى حد ما) من منظور علمي. ومع ذلك ، أنا لم تعرف أن هناك منبهات شروق الشمس في السوق اخترع على وجه التحديد لجعل الصراع الصباحي أسهل وأكثر صحة وأقل مفاجأة في كل مكان.
رائع ، أليس كذلك؟
لذلك مع النوايا المثيرة للانفصال عن روتين المنبه الخاص بي iPhone ، قمت ببعض الأبحاث. وعلى الرغم من اختلاط المراجعات بكفاءتها (يقسم بعض الناس بأنوار الاستيقاظ وبعض الناس ، حسناً ، لا يفعلون ذلك) في الغالب ، فإن الإنترنت والعلم يعتقدون أنهما فكرة جيدة. في الواقع ، إذا قمت بشرط أن يستيقظ جسمك عن طريق الضوء (وليس إدمانك سبوتيفي الحالي) ، فقد تكون أكثر تنبهًا وإنتاجيًا بدنيًا لبقية يومك. (الدراسات تقول ذلك.)
إذا كيف تعمل؟ حسنًا ، تمامًا كما تفعل مع نظام الإنذار العادي الخاص بك ، ستقوم بتعيين نغمة التنبيه الخاصة بضوء الاستيقاظ (نعم ، لا يزال يحتوي على نغمة) لليمين عندما تريد الاستيقاظ. الهدف: ما يصل إلى 30 دقيقة قبل الإنذار المسموع ، سيبدأ الجهاز ببطء في التوهج ، مما يحفز الشعور الطبيعي المثير للاسترخاء لشروق الشمس. الهدف النهائي هو أنك * نأمل * أن تستيقظ بالطريقة التي تريدك بها الطبيعة - عبر الضوء مقابل الجرس. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تستيقظ بشكل طبيعي بجانب شروق الشمس الوهمي (مقابل الجرس في نهاية المطاف) ، فإن الإشراق التدريجي لمساحة نومك يخلق بيئة صحية للاستيقاظ لتبدأ.
بمعنى آخر ، عندما تفتح عينيك ، يكون لدى جسمك بالفعل 30 دقيقة لمعالجة فكرة أنه يحتاج إلى الاستيقاظ قريبًا.
مفتونًا ، وبما أن الزيادة في النوم الجيد وانخفاض الضغط الصباحي بدا وكأنه الفوز في كتابنا المحروم من النوم ، فقد طلبنا من الإنترنت أن نتعقب تكنولوجيا أضواء الاستيقاظ الواعدة التي تقدمها. استمر في قراءة الخيارات الخمسة الموجودة حاليًا في قمة قوائم الأمنيات لدينا.
1. إذا كان لديك شيء لخمر
للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا الإيقاظ المستوحى من الرجعية وكأنه منبه متوسط (حسنًا ، وأرخص بكثير من المتوسط). ومع ذلك ، تتنكر ببراعة بواجهة عتيقة الطراز بعض الميزات الرائعة مثل وظيفة الغفوة المنشطة بالحركة وضوء الليل (دعنا نقول فقط أنك لن تغلق إصبع قدمك في طريقك إلى الحمام مرة أخرى) ، راديو AM / FM رقمي ، إنذار مزدوج ، ونعم ، ضوء تنبيه للاستيقاظ وظيفة لتخفيف لك سلميا من السرير كل صباح. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الوجه الجريء أيضًا بقراءات مفيدة مثل التاريخ ودرجة الحرارة الداخلية.
وعلى الرغم من أننا نعرف أن لديك هاتفًا لذلك ، فإليك عدم النظر إلى تطبيقاتك أولاً عندما تستيقظ كل صباح.
يغني مستخدم الأمازون آمي عن تقديره إلى جانب تصنيف الخمس نجوم ، "لقد استخدمت ساعة المنبه هذه لمدة عام وأحبها. مصباح الحركة الموجي هو المنقذ في منتصف الليل إذا كان علي أن أستيقظ لأتفقد القليل منها وعلى ضوء تدريجي قبل أن يساعدني المنبه في الاستيقاظ أسهل ، كما أنني أحب أن أتمكن من تخصيص المنبه في أيام الأسبوع وليس في عطلات نهاية الأسبوع. "
2. إذا كنت دائما على الذهاب
وسيلة سعيدة بين ضوء الاستيقاظ والعلاج بالضوء أثناء الحركة (والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب وخيار SAD) الذي تمت مراجعته جيدًا في Nature Bright يعمل في الأماكن التي قد ينقصها التصميم. (مهلا ، نحن نحاول فقط أن نكون صادقين بنسبة 100 ٪ هنا.) في لمحة ، انها تفتخر 10000 LUX ضوء ساطع لمحاكاة التأثير الطبيعي لأشعة الشمس ، لديه منبه الإيقاظ المذكور أعلاه ، وعدسة نشر LED المتقدمة (ويعرف أيضًا باسم أنه لن يضر العينين) ولديه قدرات سفر مريحة مثل محول عالمي بالإضافة إلى حجمها سهل وتصميم خفيف الوزن.
"هذا هو منتج كبير. إنها صغيرة ومتينة وتناسبها بسهولة في حقيبة حمل أو حقيبة الظهر أو منضدة الجلوس الخاصة بك. يمكن أن يعمل كمصباح شمسي "عادي" ، أو يمكن أن يعمل كإنذار لإيقاظك بضوء ساطع تدريجيًا. من حيث تأثيره على مزاجي ومستويات الطاقة ، إنه ليل نهار. شعرت بفارق كبير بعد جلستي الأولى معها ، ويسرني أنه سهل الحمل ويمكن أن يأتي معي إلى الاستوديو الخاص بي. "إنه الحجم المثالي لنيويوركر المزدحم" ، يقول عميل Amazon سعيد ، ج.
3. إذا كنت تحب العظمى في الهواء الطلق
تأمل في أن تستيقظ على هذا الإيقاظ النبيل الوسيم الذي يزينه الشخص المشغول في رحلة تخييم فعلية أو قيلولة أرجوحة تحت النجوم. يكون مصباح الإيقاظ المريح رائعًا بدرجة كافية بمفرده ، ولكن عندما تفكر في وظيفة النقر إلى الغفوة ، وراديو FM ، وضوء تعتيم تدريجي ليلي ، والقدرة على تهدئتك للنوم مع ستة أصوات استرخاء مختلفة. (اعتقد الطيور ، والأمواج ، والغابات ، وما شابه ذلك) ، وهذا الخيار يجعل الخمسة الاوائل لدينا لسبب ما.
ووفقًا لمراجع Amazon Miki ، فهناك سبب يجعل هذا الاختيار أحد أكثر الكتب مبيعًا في الموقع "تُعد أصوات المنبه المدمجة طريقة رائعة للاستيقاظ ، وإذا كنت تكرهها ، فيمكنك دائمًا استخدام الراديو. من السهل الإعداد والاستخدام ، تبدو جودة التصميم ممتازة ، وتبدو رائعة. الضوء لطيف وتدريجي ، والاستيقاظ هو بالتأكيد تجربة أكثر متعة الآن.'
4. إذا كنت تريد قوس قزح في غرفتك
قم بتجهيز نفسك: ليس فقط لضوء الاستيقاظ هذا مظهرًا رائعًا وعصريًا ، ولكنه يستخدم أيضًا مصابيح LED عالية الجودة لتهدئتك ببطء من الركود كل صباح - مع إضاءة مزاجية في الجو وتغييرات في الألوان. (يمكن أن ينتقل بشكل غريب من الأزرق إلى الأخضر إلى البرتقالي إلى الوردي إلى الأرجواني). الامتيازات الأخرى الجديرة بالملاحظة: أدوات تحكم سهلة الاستخدام تعمل باللمس وخمسة أصوات إنذار مهدئة وفي تطور مؤامرة مثير للاهتمام - غياب من زر قيلولة بعد الظهر (الذي يفرض عليك استراتيجيا للحصول على ما يصل).
بالإضافة إلى ذلك ، إذا استيقظت حالمة في "سرير من الطحلب" تبدو جذابة على الإطلاق ، فتأخذ بعين الاعتبار: "هذه القطة الصغيرة لمصباح السرير / المنبه / بريق الضوضاء البيضاء رائعة للغاية. 1. يمكنك ضبط اللون الذي تريده أو عدم وجود لون على الإطلاق. في الصباح حوالي 30 دقيقة قبل أن يصدر صوت إنذار سيئ ، يصبح الضوء في المربع أقوى وأقوى تدريجياً. يبدو الأمر كما لو كنت تحلم في فراش من الطحالب ويطلب منك شروق الشمس أن تستيقظ ببطء. 2. يمكنك لعب ضوضاء بيضاء في الليل لتهدئتك إلى فراشك. انه حقا رائع."سنأخذ كلمة أليس لمراجع الأمازون.
لأن حقًا ، من الذي لا يريد أن يستيقظ في قاع الطحالب؟
5. إذا كنت لا تمانع في استثمار صغير (ومع ذلك)
أخيرًا ، ولكن ليس آخراً ، يأتي ضوء الاستيقاظ المفعم بالحيوية من Philips كإيقاظ استيقاظ من العلامات التجارية الأكثر مبيعًا (حيث يصنعان أكثر من 10 أنواع من أنواع ICYWW) ويصنفان أيضًا بشكل ممتاز على Amazon. فيما يلي الميزات: محاكاة شروق الشمس الملونة ، وميزة التعتيم المستوحاة من غروب الشمس ، وخمسة أصوات طبيعية للاستيقاظ يمكنك تخصيصها لكي تنمو بصوت أعلى تدريجياً (اقرأ: "أغنية الطيور ، الطيور في الغابة ، حديقة الزن ، البيانو اللطيف ، والأصوات الساحلية. - اختر السم الخاص بك) راديو FM ، انقر لقيلولة بعد الظهر ، وشاشة تلقائية تخفت بظلام غرفتك ، و 20 مستوى سطوعًا مختلفًا.
أوه ، والعلامة التجارية أيضا تزعم جريئة ، ولكن مؤثرة للغاية أن ضوء الإيقاظ هو الخيار الوحيد ، الذي ثبت علميا للعمل. لا يزال غير ملائم؟ تدعي مراجعة أمازون ناتالي أنها لعبت دورًا رئيسيًا في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
"لقد غيّر هذا الأمر على نحو خطير حياتي بطرق لم أكن أعتقد أنها ستفعلها. في السابق ، كنت أستيقظ غاضبًا ، وأضبط المنبه على قيلولة بعد الظهر ، وأشعر بالغضب. لقد كرهت كل ما أيقظني الضجيج ، حتى لو كانت أغنية انا احببت سابقا مع هذا المنبه ، أستيقظ معظم الأيام دون الحاجة إلى سماع المنبه على الإطلاق. لقد تم ضبطه على دورة ضوئية مدتها 20 دقيقة ، وكنت أستيقظ دائمًا تقريبًا قبل خمس دقائق من بدء التنبيه في إصدار ضوضاء. عندما تستخدم الضجيج لإيقاظي ، فإنها غير مزعجة للغاية.
اخترت مكالمة الطيور المحلية لجهاز الإنذار الخاص بي ، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى أيضًا.
"على صعيد أكثر شخصية ، أعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي ، وأنا أعيش في الشمال الغربي. الخريف والشتاء صعب للغاية بالنسبة لي. لقد استخدمت المصابيح للحصول على مزيد من الضوء لمحاربة هذا لسنوات ، ولكن هذه الساعة حققت بالفعل الفرق الأكبر. الاستيقاظ من الضوء أثر حقا حزبي. لم تتخلص منه بالكامل - لا أعتقد أن أي شيء يمكن أن يفعل ذلك - لكن لقد وجدت أن لدي طاقة أكبر ونظرة أكثر إيجابية عندما أيقظني هذا الضوء.'
