ركوب الدراجات وتخفيف الوزن

إذا كنت تعبت من التهوية على دراجة في صالة الألعاب الرياضية أو المشي بلا نهاية على حلقة مفرغة، والنظر في التنقل على دراجة. يمكنك استكشاف المنطقة التي تعيش فيها، والسفر أبعد مما كنت يمكن المشي أو الجري، مع تأثير أقل على المفاصل الخاصة بك. ركوب الدراجات هو ممارسة القلب والأوعية الدموية والقلب هو جزء من أي برنامج صحة القلب أو فقدان الوزن. تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام ممارسة جديد، والعثور على الدراجة التي تناسبك بشكل صحيح لمنع الإصابة.

فيديو اليوم

الوزن / الخسارة

قد تتساءل كيف ولماذا الجسم يكسب الوزن ويخزن الدهون. السعرات الحرارية والدهون هي مصادر الطاقة. يتم تخزين السعرات الحرارية التي لا تستخدم على الفور كما الدهون لاستخدامها لاحقا. في كتاب "ركوب طريقك العجاف"، يقول الكاتب سيلين ياجر أن جنيه واحد من وزن الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية. عادة، تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية، أو حرق أو قطع من 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطل واحد من وزنه في الأسبوع. يتم تطبيق هذه المعادلة بشكل عام. تكوين الجسم الخاص بك الفردية، والتمثيل الغذائي، وعلم الوراثة قد تؤثر على كمية الوزن تفقد كل أسبوع.

فوائد ركوب الدراجات

وفقا ل "ركوب طريقك العجاف"، وركوب الدراجات لديها العديد من الفوائد بالإضافة إلى المساعدة على حرق السعرات الحرارية. فإنه يمكن تحسين مزاجك. ممارسة زيادة مستويات المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الدوبامين، التي يمكن أن تؤدي إلى دفعة في المزاج. إذا كنت تشعر بالسعادة، كنت أقل عرضة للحاجة إلى تنغمس في الطعام الراحة. الدراجات في كثير من الأحيان يمكن أيضا زيادة الطاقة الخاصة بك. "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" نشرت دراسة في فبراير 2000 أن التحقيق في آثار ركوب ركاب على الأداء البدني الموظف. وأظهرت النتائج أنه حتى في المواد ذات مستوى اللياقة البدنية منخفضة، وثبت 3 كم تخفيف لزيادة أدائهم البدني. وهكذا، وكلما كنت تمارس، والمزيد من الطاقة سيكون لديك.

السعرات الحرارية

ركوب الدراجات حرق السعرات الحرارية؛ كم يعتمد على مدة وكثافة رحلتك. "ركوب طريقك العجاف" يوفر الرسم البياني التي يمكن أن تساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق ركوب في بعض السرعات. ياجر ينصح أخذ وزنك وتقسيمه بنسبة 2. 2 للتعبير عن ذلك بالكيلوغرام. ثم ضربها من خلال القياس المستخدمة للدلالة على تكلفة الطاقة من النشاط، ودعا ميتس. إذا كنت ركوب أقل من 10 ميلا في الساعة، كنت تعمل أربعة ميتس. 10 إلى 12 ميلا في الساعة ستة محطات ميتس؛ 12 إلى 14 ميلا في الساعة يساوي ثمانية ميتس؛ 14 إلى 16 ميلا في الساعة 10 ميتس؛ 16 إلى 19 ميلا في الساعة هو 12 ميتس وأكثر من 20 ميلا في الساعة يساوي 16 ميتس. إذا كنت تزن 140 رطلا. وركوب 12 إلى 14 ميلا في الساعة لمدة ساعة، سوف تحرق 509 سعرة حرارية. حرق السعرات الحرارية الخاصة بك وسوف تنمو باطراد مع جهدكم. سوف تحرق أيضا السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد رحلتك.

الإيقاع

ياجر يناقش فوائد الحفاظ على إيقاع ثابت، أو سرعة تهديداتها كما يقاس في دواسات الثورات في الدقيقة الواحدة.وتذكر أنه عن طريق ركوب الدراجات في انخفاض التروس في إيقاع أعلى، يمكنك نشر عبء العمل لجسمك، مما يجعل من الأسهل للحفاظ على وتيرة لمسافات طويلة. في حين أن تهديداتها مع معدات الصلب وبناء المزيد من العضلات - يدعي الكتاب أنه سيتم أيضا حرق الدهون المخزنة بسرعة - وسوف يؤدي أيضا إلى التعب بسبب استنزاف الجليكوجين. إذا كان الهدف هو حرق المزيد من السعرات الحرارية، بدلا من الدهون، فإنه يمكن أن يكون أكثر فائدة للعثور على الإيقاع الخاص بك، وعادة ما بين 80 و 100 دورة في الدقيقة، بدلا من زيادة العتاد الخاص بك.

تدريب

جميع ركوب الخيل يعتبر من الناحية الفنية التدريب؛ ومع ذلك، وجود برنامج تدريب منظم يمكن أن تساعدك على تتبع والتمسك خطة فقدان الوزن الخاص بك. أيضا، ورصد التنفس ومعدل ضربات القلب الخاص بك هي مفيدة في فهم حيث حدود ممارسة الرياضة الخاصة بك، وكيف التحمل الخاص بك يتحسن. ييجر يوصي جدولة ركوب الخيل حيث يمكنك العمل بها في ركوب ثابت فترات تتخللها سباقات السرعة والمبحرة. العثور على يوم لوضع في ركوب سريع، وركوب ثابت، وكروز عارضة. مراقبة معدل ضربات القلب والتنفس لفهم كم من الجهد كنت وضعت في ركوب. نضع في اعتبارنا كم السعرات الحرارية التي تحرق، ولكن تذكر أيضا أن تتمتع ركوب الدراجة الخاصة بك.