تمارين ل L4 و L5 عرق النسا

عرق النسا حالة مؤلمة يمكن أن تؤدي أيضا إلى ضعف وخدر في الظهر والوركين والساقين. الخطوة الأولى في العلاج هي تشخيص المشكلة الأساسية التي تسبب العصب عرق النسا لتكون مهيجة. اعتمادا على سبب وشدة، والعلاج قد تنطوي على الدواء وفي بعض الحالات الجراحة. ممارسة يمكن أن تساعد أيضا في إدارة عرق النسا. ومع ذلك، ينبغي التماس المشورة الطبية أولا، حيث أن التمارين الخاطئة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بدلا من أفضل.

فيديو اليوم

تحديد

العصب الوركي هو أطول العصب في الجسم. ويبدأ في أسفل الظهر ومن ثم ينقسم إلى اثنين من الأعصاب التي تعمل أسفل ظهر كل ساق. هذا العصب يساعد على نقل الإشارات من الدماغ إلى الأمعاء والمثانة والأوعية والساقين والقدمين. إذا أصبح هذا العصب غضب، أعراض مثل الألم، وخدر وخز في الظهر والوركين والساق المتضررة يمكن أن يحدث ويمكن أن يكون هناك فقدان السيطرة المثانة والأمعاء. الأعراض مختلفة لكل مريض وتتراوح من خفيفة إلى تعطيل. يتم تحديد الأعراض التي تعاني منها جزئيا حيث يتأثر العصب. في حالة L4 و L5 عرق النسا، ويصيب العصب بين الفصول الرابعة والخامسة في أسفل الظهر. هذا هو الموقع الأكثر شيوعا للإصابة.

اعتبارات

الخطوة الأولى في العلاج هي تحديد السبب الكامن وراء عرق النسا، لأن ذلك سيساعد في تحديد ما تمارين القيام به وتلك التي يجب تجنبها. هناك العديد من الأسباب بما في ذلك انتفاخ، فتق أو القرص تمزق. والتهاب المفاصل أو تضيق، وكلاهما يسبب تضييق الفضاء بين الفقرات في الظهر. تشوهات في الأوعية الدموية في العمود الفقري. الأورام. الالتهابات. إصابات. وضعف الفقراء وميكانيكا الجسم. أو عضلات ضيقة. في بعض الحالات، يجب التعامل مع السبب الأساسي أولا، قبل بدء ممارسة الرياضة. إذا كانت الأعراض شديدة بما فيه الكفاية، قد تكون عملية جراحية ضرورية.

>

فوائد

وفقا للجمعية الطبية الأمريكية، ما يقرب من 80 إلى 90 في المئة من المرضى الذين يعانون من عرق النسا تتحسن على مر الزمن دون جراحة. برنامج التدريب الصحيح يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض في كثير من الحالات. في البداية، يحتاج بعض المرضى إلى تناول الدواء للسيطرة على الأعراض بما فيه الكفاية بحيث يمكن التسامح مع ممارسة الرياضة. ومن المفيد أيضا لبدء برنامج ممارسة تحت إشراف المعالج الطبيعي الذي يمكن تصميم البرنامج الذي هو فردي جدا. والهدف من برنامج ممارسة هو تعزيز الظهر والعضلات في البطن لاتخاذ الضغط قبالة العصب. هذا يحتاج إلى أن يكون جنبا إلى جنب مع تمتد لطيف للمساعدة في استرخاء العضلات الضيقة وتحسين المرونة. بالنسبة لبعض المرضى، قد ممارسة حتى منع أعراض عرق النسا، تقارير كليفلاند كلينيك.

أنواع

قد يتضمن البرنامج المشي، والذي يمكن أن يساعد على تسليط الجنيهات غير المرغوب فيها التي تضغط على الأعصاب وكذلك الحصول على الجسم كله تتحرك والعنصر. إذا كان المشي على الأرض مؤلما جدا، حاول المشي في الماء.

الكذب على ظهرك وتعانق الركبة في صدرك سيساعد على تمدد الظهر. بينما الكذب على ظهرك، وخفض الركبتين على اليمين وعقد يمسك ثم عقد إلى اليسار يمكن أن تساعد أيضا. من الخلف، حاول رفع ساق واحدة على التوالي واضغط على الكعب حتى السقف. التمديدات الثلاثة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد على تخفيف عضلات أسفل الظهر والورك والساق. وينبغي أن يعقد كل امتداد لمدة 30 ثانية العد. والهدف هو التحرك ببطء ومع السيطرة والبقاء ضمن مستوى خالية من الألم.

الحل

من المهم الاستماع إلى جسمك وقاعدة برنامج التمرين حول الحركات الموصى بها من قبل أخصائي طبي وحول الأعراض الشخصية. وينبغي ألا تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم الأعراض، بل يجب أن تجعلها أفضل. بعض الحركات مثل الانحناءات الخلفية أو حركات التواء غالبا ما تكون بطلان لأولئك الذين يعانون من القرص الفتق أو تضيق. بعض أشكال التهاب المفاصل أيضا لها اعتبارات محددة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على البرنامج المناسب ومستوى شدة، ولكن بمجرد أن يتم تأسيس برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن الفائدة غالبا ما تكون الإغاثة من الأعراض والعودة إلى الأنشطة العادية.