ما هو أفضل وقت من اليوم للحصول على الملحق الحديد؟

الحديد هو معدن أساسي ينقل الأكسجين إلى كل خلية في جسدك. وتوجد الفوائض الحديدية في الكبد والطحال ونخاع العظام والعضلات. الناس الذين يعانون من نقص الحديد قد تتطور فقر الدم، والتي يمكن أن تسبب التعب والضعف. وتقترح أحيانا مكملات الحديد لتحسين مستويات الحديد وعلاج فقر الدم. أفضل وقت من اليوم لاتخاذ ملحق الحديد سوف تعتمد على عند تناول وجبة الأولى.

فيديو اليوم

اعتبارات

يجب أخذ الحديد على معدة فارغة لضمان الامتصاص الكامل. فمن المستحسن عموما أن الكبار تأخذ مكمل الحديد مع 8 أوقية. الماء أو عصير الفاكهة 1-2 ساعات بعد وجبات الطعام. يجب على الأطفال شرب 4 أوقية. السوائل مع الحديد. قد تتجنب اضطراب في المعدة عن طريق تناول الحديد مباشرة بعد تناول الطعام. تتوفر المكملات الحديد دون وصفة طبية في مضغ، كبسولة، قرص والأشكال السائلة.

وظيفة

يمكن أن يكون فقر الدم بسبب مجموعة متنوعة من الظروف، مثل قرح النزيف أو فقدان الدم الشديد أثناء الحيض. نقص الحديد بسبب فقر الدم عادة ما يتطلب 50 إلى 100 ملغ الحديد العنصر ثلاث مرات يوميا، ويلاحظ المعاهد الوطنية للصحة. الجرعة المقترحة للأطفال المصابين بفقر الدم هي 5 ملغ مقسمة إلى ثلاث جرعات يومية. وفي الحالات الشديدة لفقر الدم، ينبغي إعطاء الحديد عن طريق الوريد في مرفق للرعاية الصحية. وعادة ما يستغرق العلاج من شهرين إلى ثلاثة أشهر لعكس فقر الدم وستة أشهر لكي يقوم الجسم ببناء احتياطي من الحديد. الناس الذين يعانون من نقص الحديد بسبب النزيف غير المنضبط تتطلب علاج الحديد المستمر. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تناول مكملات الحديد لحالتك المحددة.

توصيات الجرعات العامة

الكمية الموصى بها يوميا من الحديد للأفراد غير المصابين بفقر الدم هي 8 ملغ للرجال من جميع الأعمار والنساء فوق سن 50. النساء في سن الإنجاب يجب أن تستهلك 18 ملغ كل الحديد يوم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. يجب على النساء الحوامل الحصول على 27 ملغ من الحديد يوميا.

الاحتياطات

أخذ الحديد مع بعض الأطعمة قد تستنزف قيمته. تجنب تناول البيض والجبن والزبادي والحبوب الكاملة والسبانخ بعد ساعة أو ساعتين من تناول الحديد. كما أنه من الأفضل عدم شرب الحليب أو القهوة أو الشاي. وينبغي أن تؤخذ مكملات الحديد على الأقل 1-2 ساعات بعيدا عن مكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة لجني أقصى الفوائد من كل منهما.

الآثار الجانبية

الآثار الجانبية الشائعة المرتبطة بمكملات الحديد تشمل المعدة بالضيق، والغثيان، والإمساك، والإسهال وحرقة. وتقول ادارة الاغذية والعقاقير تناول ما يصل الى 45 ملغ يوميا الحديد يعتبر عموما آمنة. يمكن أن تحدث سمية الحديد عندما تؤخذ بكميات تتجاوز بكثير الجرعة الموصى بها. سمية الحديد الشديد يمكن أن يسبب الإسهال الدموي، والتقيؤ، وفي حالات نادرة، يمكن أن تكون قاتلة.