إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز في العمل ، فربما جرب التنفس فقط

هل لاحظت كيف تصادف يوم الاثنين في العمل نوعًا من الفوضى الدماغية - لا يمكن لأي منا أن يكون "في" طوال الوقت ، بعد كل شيء. ومع ذلك ، قد يكون من غير المريح أن نفقد التركيز قبل اجتماع أو موعد نهائي كبير ، وهذا هو السبب في أنه من السهل أن يكون لدينا بعض الاستراتيجيات على سطح السفينة لتجنب الركود عندما لا يكون لدينا ترف من الانغماس فيه - مثل الذهاب إلى تنشيط وجبة خفيفة ، على سبيل المثال.

ولكن ماذا لو قلنا لك أنه يمكن أن يكون بهذه البساطة تنفس ؟ بالنظر إلى حقيقة أنها إحدى طرق العلاج "البديلة" القليلة التي لديها بالفعل أبحاث مستفيضة لدعمها ، فإن التنفس يتم الاستخفاف به بشكل كبير كداعم للدماغ - خاصة أنه مجاني ومتاح للجميع. تؤكد دراسة جديدة نشرت في مجلة العلوم العصبية فقط هذا ، كما تمكن العلماء في جامعة نورث وسترن من إقامة صلة مباشرة بين التنفس الإيقاعي للأنف والوظيفة المعرفية الفائقة.

يعرف العلماء بالفعل أن شعورنا بالرائحة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعاطفة والذاكرة والسلوك - ولهذا السبب قد تؤدي رائحة طعام معين إلى استحضار ذاكرة ظرفية قوية منذ الطفولة ، على سبيل المثال. لكن الباحثين في Northwestern أرادوا الغوص في هذه الفكرة بشكل أعمق من خلال معرفة ما إذا كان فعل التنفس عن طريق الأنف - رائحة أو بدون رائحة - يمكن أن يكون له تأثير مماثل. من المؤكد ، من خلال سلسلة من التجارب التي طلبوا فيها من المشاركين التنفس من خلال أنوفهم بشكل إيقاعي ، وجد العلماء أن موضوعات الدراسة كانت أكثر قدرة على تذكر الذكريات و التمييز بين المشاعر المحددة على وجوه الآخرين. كان العلماء قادرين على الصمود في حقيقة أن هذه الوظيفة الإدراكية الفائقة حدثت على وجه التحديد أثناء الاستنشاق.

كل هذا يعني بشكل أساسي أن نصيحة "أخذ نفسًا عميقًا" في أوقات الشدة مشروعة من الناحية العلمية - خاصة إذا كنت تستنشق أنفك. من أجل جني الفوائد حقًا ، ستحتاج إلى التنفس ببطء وثبات - إحصاءًا فعليًا إلى خمسة أثناء استنشاقك وزفيرك ، بحيث يصبح عقلك صفيرًا في تلك اللحظة. تا-دا! لقد قمت فقط بالتنفس الذهن وأنت مستعد تمامًا لمعالجة هذا العرض التقديمي الكبير. تريد تكثيف الفوائد؟ جرِّب استنشاق رائحة مثل رائحة التنفس المفعمة بـ (This Works Stress Check Breath In) (18 جنيهًا إسترلينيًا) ، ثم قم بتطبيق المزيج من خلال كرة الدوارة على معصميك وتنفس.

في تلك الملاحظة ، تعلم كيف يمكن أن يساعدك التنفس على التخلص من الحساسية أيضًا.